Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

no co ty tylek nie rosnie w szerz, najwyzej sie pieknie zaokragla ale to ni e robi jakis roznic w obwodzie MI na razie tylko sie zmniejszyl.

To mi sie tak pieknie zaokragil po siadach i ciagach ze boje sie schylac we wszystkich moich spodniach

edit: zbey cos na temat byulo, to dzis plecy wiec krotki trening, moglbym z 10-15min brzucha dorzucic.. co proponujesz??

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-07 15:05:30

a tluszczyku nie nabrales na posladkach ? , a oze po prostu miales za maly tylek , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone
3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz
1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20
2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone
3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko)
Na koniec 1x plank na max. Trzymasz tak dlugo jak dlugo dasz rade.

punkt nr 1 jest mi znany, a reszte zaraz gdzies wynajde

a unoszenie mam robic zawieszony na drazku czy moge miec plecy oparte na tym czyms do robienia pompek na poreczach?? w sensie czy mam wisiec czy siediec w powietrzu

dobra wsyztsko znalazlem, jak sonbie nie polamie kregoslupa to bedzie ok uciekam na trening

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-07 15:47:43

Relax, mam tak styrane rece ze nie moge nimi ruszac.....

Moze jeszcze pocwicze technike zrzutu

Moc jest ;P szczególnie w MC hhe

Obliques, Ty to jesteś... nie powiem co
Jak czujesz się styrana, to zalecane jest pełne nic nierobienie, a nie techniki zrzutu. Nalej sobie szklaneczkę dobrego alkoholu i pełen relaks. Tylko, że Ty pewnie wytrzymać nie możesz

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-07 23:05:31

No wiesz to tylko 7 kg sztaga, tak sobie musialam pocwiczyc elementy, bo mnie to juz wkurza, bo zawsze cos nie tak.

Jeszcze cos na dzisiaj trzeba "wymyślić"

Rozgrzewka 10min na orbiterku i...
21x przysiadow
15x push press 5kg
9x man maker 5kg
4 obowody
Zajelo mi to 18min zalewania potem oczu
Odpoczynek 10min
3x podciągniecie
5x podciągniecie z nogami na krzesle
7x podciągniecie z podskokiem
Wszystkie powtórzenia bez "schodzenia" z drążka. Przy 5 rundzie odpadłam z drążka i juz mialam dosc wiec następnej nie zaczynalam.

1. przysiad przedni : 42kg x 7/x6/x5/x5
juz o wiele lepiej trzymam lokcie w przodzie, ciekawe cwiczenie
2. push press 32kg x 9/x6/x6/x5
calkiem dobrze mi szlo, nwet jestem zdziwiona
3. zarzut 32kg x7/x6/x5
kupilam klocki, niestety tylko 10cm, ale podlozylam jeszcz maly krazek i zupelnie inna jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko ciagle za wczesnie szrugsuje... do poprawy
4. podciagnie szeroko z nachwytem x2/x2/x3
chyba sie rozgrzalam do tej 3 serii bo nagle zrobilam trzy powtorzenia, odpoczynek miedzy seriami byl na tyle dlugi bym zupelnie wypoczela

Zrobilam zdjecie z filmiku, jak widac szrugsuje wciaz za szybko




Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-09 22:47:19