Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. (FBW)
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Mniaj wiecej (staram sie)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Nic
Nowy trening:
pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie hantli skos w góre
-rozpiętki ławeczka płaska
barki:
-wyciskanie sztangi za glowy siedzac
-wznosy ramion bokiem
-wznosy ramion leżąc
sroda
plecy:
-podciaganie na drazku
-wiosłowanie sztangą
-ściaganie drazka wyciagu zza głowy
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym
piatek
triceps:
-pompki na poręczy
-wyciskanie francuskie jednoracz
nogi:
-przysiady ze sztangą
-wyprost nog na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palcach na jednonóż
-wpięcia na maszynie siedząc