Balduran / Dziennik - Siła, masa

NO WIDZE ZE NA 165 JEDNAK JAKIS ZAPAS BYL ok


w seriach rozgrzewkowych jak tez w box siadach zgodnie z moimi przewidywaniami poszerzenie postawy pozwolilo na lepsza koordynacje na osi miednica-sztanga

ale jak sie nie poprawisz jeszcze bardziej Z KOORDYNACA to zarzadze rozstaw o dodatkowe pol stopy szerszy

O Jezu rozedre sie

Dzis godzine grałem w piłke nożną, nabiegałem sie do upadłego, ale w bramke nie trafiałem Mam nadzieje ze jutro wstane z łóżka

to jak jeszcze nie wstales z lozka?

Wytarmosiłem sie dziś dopiero Za chwile lece na trening 15AII, wczoraj miałem za użo na głowie niestety

15AII

Czas treningu:40min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*15
47,5kg*15
52,5kg*12(ost.50kg*12)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

32,5kg*15
37,5kg*12(ost.40kg*12)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15

1. Pod koniec cięzkawo, ale zapas jest
2. Ograniczenie do 70% ciezaru z wyciskania
3. jaka pompa

Foty... bo byliście grzeczni









Najszersze troche pod kątem dlatego nierówno wyszły

Aha... i jesli ktoś wspomni o redukcji to...

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:32:50

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:44:33

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:45:16

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:46:58

Magiczna superseria wujka Wodyna 30kg

Dobrze jest. Redukcje mozna zrobic ale to za jakis czas jak juz jakas masa bedzie zeby cos z ciebie zostalo ;]
Jak mozesz to podaj wymiary.

Klatka koło 120 - mierze sam i zawsze inaczej wychodzi
Pas 109
Bicek 40.5cm
Udo 76cm
łydka 44.5cm
Karczycho 45cm heheh
Przedramie zgięte chyba cos koło 35cm

Udo - 76