Balduran / Dziennik - Siła, masa

braaains...

A tego treningu to nie skopales czasem?
Bo jezeli dobrze czytalem to:
Chciales wchodzic na 70kg na wyc lezac wiec powinienes zaczac od 50% zaokraglajac w dol czyli od 30kg. 30kg,40kg,50kg,60kg. Nie powinno tak byc?

Progresje zaczynam od 60kg, mozna od 50% MAXA, ale prosciej od 60kg

Zapomniałem napisać...
Czas treningu:30min

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-31 20:59:22

15BI

Czas treningu:60min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

60kg*15
70kg*12

2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ Z TYŁU

90kg*20
110kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*12

1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym odpoczynku przystąpiłem do drugiej serii, wstałem z ławki i szok - skurcz wewnętrznych częsci ud, dwugłowych, nie wiedziałem pierw co sie dzieje... chwile poruszałem sie, ból zanikł więc podszedłem do sztangi i zrobiłem 12 powt, ale lajtowo nie było Aha - pierwsza seria wykonywana była z jednej podstawki do mc + stołeczek, przy drugiej serii dodałem jeszcze jedna podstawke, czyli jakies 8-9cm. Pozniej beda filmiki... podczas robienia siadów bólu nie czułem jakos heh
2.OK, ale ciezko po tych skurczach wszystkich było sciagnac sztange ze stojaków...
3.Lajcik, nie szalałem

Podsumowując ledwo wdrapałem sie po schodach do pokoju, czuje efekt dzisiejszego treningu, nie byłbym aktualnei w stanie usiaść bez sztangi na odpowiednią głębokość

Ladnie przycielo... az mnie zdekoncentrowało




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-01 18:44:17

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-01 18:44:41

nie rozumiesz widac tego planu Balduran
jest to plan objetosciowy i 2 serie przysiadow gowno Ci dadza, tych serii powinno byc minimum 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3

teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie

Wodyn zaczyna progresje od 60 kg... ale on ma osiagi nieco wieksze. Dobrze jest zaczynac od 40% albo nawet troche mniej.
W martwym ciagu od kolan zrobiles kilka serii, dobrze, tak to powinno wygladac - ale skoro zrobiles 4, nie trzeba bylo robic 5tej i sie zylowac. Trzeba bylo zostawic zapas na nastepne treningi. 15tki zawsze rob calkiem lekko, 10 srednio, a na 5tkach bedziesz mial glod prawdziwych ciezarow i pojedziesz na pelnej ****ie.

Nie o to chodzi ze nie daje rady, od 2 tygodni nie robiłem przysiadów sumo i mniemam, iż przy pierwszej serii naciagnalem sobie miesnie... stad pozniej skurcze i dyskomfort przy siadaniu... z czasem serii i ciezarkow bedzie coraz więcej

Co do dociągania... przeciez napisałem ze łatwo poszło łącznie z ostatnia seria, uwazam tak jak mowisz - 15 maja byc lekkie

PS 40% maxa w przysiadzie wyszłoby jakies niecałe 60kg

czemu jak już siedzisz na pudle to nie wstajesz z tego miejsca w tej inni tylko wstając cofasz dupe do tyłu i przez to pochylasz sie przyjrzyj sie dokładnie na filmikach

pzd

"czemu jak już siedzisz na pudle to nie wstajesz z tego miejsca w tej inni tylko wstając cofasz dupe do tyłu i przez to pochylasz sie przyjrzyj sie dokładnie na filmikach"

Chcialbym wiedziec

farseer - jesli bym zaczal progresje w siadach i dociskaniach od 50kg byloby pewnie ok, zrobie tak na nastepnym treningu Dzieki ze wpadasz

na tym drugim filmiku wygląda to jak byś wycierał tyłek o pudło, przyjrzyj sie dokładnie robisz jakiś poślizg tylko bez obrazy musisz nad tym popracować bo może to jest przyczyna pochylania