bazylka ale ze co, nie wrzucilam?
nie wrzucilam
ale radziowi wrzucilam, nawet mnie specjalnie nie zbluzgal to moze beda ze mnie ludzie jeszcze
bosze, ze wzrostem nadmiarowych kg obserwuje spadek szarych komorek
dranie, tez sie powinny namnazac, brac przyklad z kolezanek tluszczowych
1: jaja(140gr)+
bialka jaj(60gr) +otreby pszenne(30gr)=Omlet btw: 27,13,7
2:wiejski light(150gr)+migdaly(30gr)= btw: 23,20,6
3:cyc z kuraka(150gr)+oliwa(10gr)+orzechy wloskie(20gr)= btw: 35,20,1
4:tuna w wodzie/inny ryb chudy (100gr)+oliwa(10gr)=btw: 21,11,0 albo tlusta ryba, losos jakis czy tam inny sledz ;)
5:cyc z kuraka(150gr)+oliwa(10gr)=btw: 32,12,0
6: bialko jakies (30gr-27bialka) abo ser hercenski 100gr(btw: 27bialka, 0.5tl, 0wegli)
Całość około 1500kcal, btw jak wyjdzie bialko 2.3-5, wegli do 2-30gr, reszte dobijam tluszcem, wychodzi okolo 2.4,1.2,0.2
warzyw nie kazali wliczac to nie wliczam, ale dam do wiekszosci posilkow
nie wiem jak ja zjem taka ilosc zarcia, w dodatku w 6 posilkach, wyjdzie w praniu ;)
miras wyjscia nie ma, bedzie jadl tak samo :> tylko w wiekszej ilosci
a te omegi3 mam jeszcze, kupie siemie pewnie i lniany zeby nudno nie bylo ;) no i bialko kupic cza jeszcze ;)
i wage