Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

To gratsy

I aero od razu
A przy stresie szybciej sie spala

Sie 3m mlody!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-04 22:45:58

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-DZIEWIĄTY.

Jednak nogi dalej chcą progressu ;]
NOGI
Przysiad 12x90 10x100 8x110 12x90
wyciskanie nogami 12x160 10x170 8x180 12x160
wyciskanie nogami siedząc 12-10-8-12
BARKI
maszyna 12-10-8-12
wznosy ramion z hantlami 12x28 10x28 8x32 12x28
wyciskanie hantli siedząc 12x28 10x32 7x36 12x28
DIETA
Przedtrneingowy Wołowina 170g owsiane 40g
Potreningowy (40g białka skończyło się już :/) 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa
Kolacja makrela 150g warzywa

A i drugi trening w garażu ;]
Rozgrzewka
kombinacje z hantlami
kombinacje na gruszce ( wkońcu zainstalowałem ;] )
kombinacje na worku
Adios ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-05 17:41:18

Siły widzę trochę masz, kończ tą redukcję i za TS się bierz
Ładnie idzie Zią

po redukcji to będą 2 tygodnie odpoczynku a co potem ?? sam nie wiem :P

No cóż TS czeka Hehe

Moc musisz odpowiednio wykorzystać - TS czeka

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY•
OSTATNIA PROSTA...

OStatni tydzień, ostatnia prosta, ciało wymęczone, ale trzeba wykrzesać z siebie ostatki sił i przywalić konkretnie na koniec :-], chociaż ciężko jest...

Najpierw siłka
KLATA
wyciskanie hantli skos 12x40 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;]
wyciskanie hantli poziom 12x36 10x40 8x44 12x36 tu tez lepiej wchodziło niż ostatnio ;]
butterfly 12-12-12-12
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40 10x45 8x45
uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x44
ściąganie linki maszyna 12-10-8

trening intensywa niezła poszła :D

No i potem biegi dobrze idzie więc dystans do przodu
Najpierw przebiegłem 5,2 km spokojnie potem 5 sprintów po 100m

Jak przebiegłem 5 km to uczucie takie jakby nogi same biegły ? wogule nie czułem podłoża a nóżki same nawet niezłym tempem biegły

Dieta
Przedtreningowy omlet składniki znane ;]
Potreningowy 150g cyca 50g białego
Przedtreningowy filet z pangi 40g owsianego
Potreningowy znów omlecik ;] i warzywka do tego o.O
Kolacja i twarożkens do tego ;] 120g z warzywami

Jak przebiegłem 5 km to uczucie takie jakby nogi same biegły ? wogule nie czułem podłoża a nóżki same nawet niezłym tempem biegły
znam to uczucie...wtedy juz nawet sie człowiek nie meczy bo nogi juz same biegną
Uginanie na bica masz mocne
Oddaj tą moc w bickach

moge ci troche oddać wzamian daj szybkość