Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

na poczatku 4,20 , gdzies w ten czwartek lub piatek ide na bieznie zdjac na setke i potem na 1000 i zobaczymy czy jest do dupy czy bardzo do dupy :D:D nie patrz na mnie jako motywację, jest wielu lepszych ode mnie

No są lepsi, ale ty mi jakoś przypasowałeś ;)
Za 2 miesiące to ja będę motywacją dla innych

iosid dlaczego az za dwa miesiące?? najlepiej jak sie cos zaczyna to od już a nie od "poniedziałku"

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-22 20:02:18

Bo za dwa miesiące będzie już konkretny efekt.
Szczerze mówiąc to próbuję zacząć redukcję od 6 miesięcy, ale u mnie jest do dupy z motywacją i nie chce mi sie diety trzymać.

Ale od poniedziałku zaczynam!

A czemu poniedziałek lepszy od niedzieli? Zacznij od dzisiejszego wieczora ;)

Pereziusz - też chyba sobie zmierzę 1000m :) z tym, że w 3gim biegałem na 3:39. Teraz chyba będzie gorzej, bo nie ćwiczę tego dystansu ;)

I łap motywację ode mnie: "jedziesz koksie, jedziesz!"

Czasem trzeba sie najesc do syta, jak sie jest na redukcji. To sie fachowo nazywa 'napedzanie metabolizmu'...
Wiadomo, ze latem trudniej z dieta (mistrzostwa, grille , olimpiady..., ale co zrobic ??? Mi nie 'wchodza' na szczescie wegle w dni bez treningu, wiec ogolnie bilans na zero i lecim dalej. Aerobow to juz wogole sie robic nie chce chyba, ze zaczne plywac kajakiem...

zacznij hiita klepac ;]

Bede eksperymentowal z Tabata, albo interwaly 30 min, to tez dobra opcja bo lubie biegac.
HIIT to jednak bardzo mymagajace dla mnie, astmatyka zakichanego, a szczegolnie o tej porze roku...

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.DWUDZIESTY-DZIEWIĄTY.

No dzisiaj najpierw poszły biegi, 3km normalnym tempem, i potem 6 sprintów po 100m, no i potem siłka

KLATA B
wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x48 12x40
wyciskanie sztangi skos 12x45 12x45 12x45 12x42
rozpietki skos 12x24 10x28 8x32 12x24
BICEPS
uginanie sztagi stojąc 12x35 10x37 8x40
uginanie hantli młotkowe 12x40 10x44 8x44
sciaganie linki maszyna 12-10-8

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreningowy 150g cyca 50g białego
Kolacja 120g cyca warzywa

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-23 21:55:37

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY.

Nie mam za bardzo dostępu do neta, bo net w chacie zwalony, więc pisze z innego kompa krótko i na temat

HIIT dzisiaj 1 interwał dołożony, no ciężko było ale postęp wymaga progresi ;] już 11 interwałów 20:10 klepie, w nast. tygodniu znowu trzeba bedzie dołożyć ;] ofensywa twarda trwa... ;]

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III posiłek 220g wołowiny 50g gryczanej warzywa
IV posiłek 150g cyca 50g gryczanej warzywa
Kolacja 120g cyca warzywa