Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

to uczucie po HIICIe że patrze niby ide prosto a jednak zataczam się jak pijak...miałem to samo zimą po interwałach

odkupiłem niedawno od kumpla coś z 200g pure whey 80 olimpa truskawka ;] właśnie testuje ;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY•
Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to.

PLECY
podciąganie na drążku 7-6-6-6
wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22
martwy ciąg 11x80 9x90 7x100 11x80
TRICEPS
pompki na poręczach 9-8-7
wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26
ściąganie linki na maszynie 12-10-8

Dzisiaj trening wyjątkowo intensywny, przerwy między seriami minuta max, lało ze mnie potem jak nigdy :D

Dieta
śniadanie 40g białka 40g owsianych warzywa
II śniadanie 180g łososia 40g brązowego warzywa
Przedtreningowy omlet 7 białek jaj 2 żółtka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Kolacja 6 białek jaj warzywka

Dobry zakup, dobra jakość

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY•
Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D
Siłka
KLATA A
butterfly 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x44 12x40
wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x36 10x40 8x40 12x36
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x40 10x40 8x42 12x40
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x20 10x22 8x22 12x20
ŁYDKI
stoper 4 serie po min.
wspięcie na palcach stojać ze sztangielkami 12x48 10x52 8x56 12x48

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g kura 40g owsianych warzywa
Potreningowy 150g kura 50g białego
Kolacja 120g kury warzywa
A tam na drugi przedtreningowy dodałem warzywek były tak kusząco soczyste że musiałem to zrobić :D:D

;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-DRUGI•
Dzisiaj HIIT z niezłą vervą 12 interwałów, w wtorek będę zmieniał proporcje z 30:10 na 20:10 :P Nie wiem ile interwałów uda się zrobić ale mam nadzieję że wytrzymam kondycyjnie :D:D

nudziło mi się :D

Haha obrazek dobry

Co do HIIT'a to ja bym dał narazie 25:10 jednak to duzo 5 sek

a tam, jak ma być hardcore to musi być hardcore :D:D, Pod koniec redukcji pokombinuje z treningiem na siłe eksplozywną :P