>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek: 19
wzrost:189cm
waga84
klatka:109cm
biceps:37,2cm
pas:9ocm ;/

- staż treningowy: ok 1,5 roku, systematycznie i z glową troszke ponad rok
- najbliższy cel sportowy-do wakacji waga ok 86-7kg, i conajmniej zachowanie poziomu bf na tym poziomie co obecnie ,priorytet: nogi i klatka
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening
- rekordy WL:97kg/MC:118kg/przysiad:116kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak

dieta:
bialko:ok 3g/kg
ww: 4g/kg
tluszcze:1/1,5g/kg

trening:
Poniedziałek

Plecy
podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie max ilość ruchów
martwy ciąg 3 serie 10/8/8
wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10/8/8
przyciąganie linki wyciągu/ 3 serie


biceps
uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8
uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8
uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8


Środa

barki
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10
wyciskanie zza karku 3 serie 10/8/6
arnoldki 3 serie 8/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12

Nogi
przysiady ze sztangą/ 4 serie 10/10/8/8
Wspięcia na palcach 15/15/15
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 15/15

Piątek

Triceps:
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE3 serie 10/8/8
wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10/8/8
prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,

Klatka

wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10/8//6
rozpietki 12/10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8/8/8/8


Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2008-04-29 01:46:35

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2008-04-29 01:46:52

Wiek-17
staz-1 rok
Dieta- 5-6 posilkow dziennie wysokoweglowodanowych
trening 4 razy wtygodniu split
wzrsost:181cm
waga:77kg
biceps:prawy-35cm lewy-34cm
przedramiona-32,5cm
nadgarstek-prawy:19cm lewy:18,5cm
łydka:37,5cm
udo:56,5cm
pas:86,5cm
klata:102cm

rekordy max:
Wyciskanie lezac-80,5 kg
martwy ciag-6x101kg
przysiad-niewiem


Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-29 12:58:33

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-29 12:59:07

wiek - 24lata wzrost 170cm waga 80kg
staz tren - 3lata
cel - redukcja,czysta masa miesniowa
dieta - duzo bialka,troche tluszczy, malo ww
trening - fbw,aeroby
ost suplem.. - kreatyna,bcaa,tse


Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-29 18:48:11

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-29 19:12:28

ANKIETA CARIRE

Wiek: 21
Staż: 2,5 roku
Waga: 97 kg
Wzrost: 189 cm
Wymiary aktualne sa w profilu

Cel: redukcja z zachowaniem masy miesniowej!!
Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym

Trening: 4 razy w tygodniu, w tym 3 razy brzuch, 2 razy lydki oraz raz basen + sauna
Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy:
* bialko Prolongatum z bx-a, Purw Whey Isolate 95 Olimp
* Bcaa: Dymatize
* HMB: Olimp, mega caps
* witaminy, mineraly, omega 3 z olimpa
* Chela MZB Olimp

Moje obecne foty i historia :

https://www.sfd.pl/Czas_sie_pokazac!_Gumis_=_Carire!!-t400028.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - carire w dniu 2008-04-30 13:20:29

INFORMACJE OGÓLNE
Wiek: 19
Wzrost: 184cm
Waga: ~82kg
Staż: 2 lata (z dietą)

CEL:
Aktualnie redukcja/poprawa jakości/gęstości mięśnia/zejście do max niskiego BF

DIETA: (w zależności od celu)
Redukcja:
Białko 3,2-3,5g KMC
WW 2-2,5g KMN
T 0,5-0,7 KMC

W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb.

TRENING:
SPLIT
Aktualnie 5x/tydz + aero lub HIIT/AERO

Stan zdrowia: b. dobry
Ograniczenia: brak

SUPLEMENTACJA
z ostatnich 6 m-c
-Cykl Kreatynowy SS
-Minerały, witaminy, uzupełnienia diety itp
-"Nic co ludzkie nie jest mi obce"







Pozdrawiam

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-30 20:08:56

Nick : 13sebik13

wiek 18lat
wzrost : 173
waga : 86kg
klatka ok. 117
biceps 38
pas 94
talia 89
udo 66
biodra 104
łydka 39

typ sylwetki : raczej endomorfik
staż treningowy ok. 2,5 lat

najbliższy cel sportowy : utrata tłuszczu, szczególnie pas, uda i biodra (jak kobity hehe) i zdobycie siły

planowana dieta zgodna z celem: nisko tłuszczowa bądź low carb

planowany trening zgodny z celem :
trening siłowy + aeroby

Rekordy:
P ok.140kg
WL ok. 100kg
MC 180kg

stosowana suplementacja:
CP, mono, białko, carbo, gainer cały czas jako uzupełnienie diety.





Prosiłbym o usunięcie starej ankiety z 19 strony, dzieki


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-30 20:33:34

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-30 20:34:05

Wiek : właściwie 18 (będzie od 8 maja)
Wzrost : 183cm
Waga : 103.7

Staż treningowy : Poważnie od września 2007 ( powrót po kontuzji, złamanie ręki)

Najbliższy cel : w pierwszej kolejności to poprawa sylwetki , spalenie zbędnego tłuszczu z zachowaniem masy mięśniowej

Dieta : Low carb z ujemnym bilansem kalorycznym

Trening : 4 razy w tygodniu siłownia + aero, 3 razy biegi + aero , oczywiście trening brzucha
Poniedziałek &#8211; Klatka + przód i bok barków
Wtorek &#8211; Nogi
Środa &#8211; Biegi + aero
Czwartek &#8211; Plecy + tył barków
Piątek &#8211; Triceps + Biceps + Przedramię
Sobota i Niedziela &#8211; Biegi + aero

Rekordy : Płaska &#8211; 120kg , MC &#8211; nie sprawdzałem, Przysiad obecnie dopiero zaczynam normalne treningi po lekkiej kontuzji , przed 140kg

Ostatnia stosowana suplementacja w przeciągu 6 miesięcy &#8211; typowo odżywek to żadnej, oczywiście zawsze wszelkie potrzebne witaminy i składniki mineralne.













Zmieniony przez - G-SZIT w dniu 2008-04-30 23:37:32

ANKIETA :
- wiek 21lat
- staż treningowy- 2,5roku
- najbliższy cel sportowy : gestosc,redukcja

- planowana dieta- zbilansowana z -bilansem kcal
- planowany trening 4x tydz split plus 3 razy aerolub hiit
- przysiad 52,5kg
-wyciskanie na barki 45kg
-ostatnio suple metrx kreatyna, amped, glutamina,bialko, xpand.


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-01 00:18:35

sqntrex - kasacja ankeity, brak abonamentu

- wiek: 18
- staż treningowy: ~2,5 roku
- najbliższy cel sportowy: redukcja,potem suche mieso
- planowana dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do
koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze
- planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT
plus bieganie,basen,siatkowka
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche ponad tydzien temu przerwany po 3 tyg. cykl na mono



Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2008-05-02 15:09:18