Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

czyli zrobie tak jak mi Wuchtapisał ze po treningu maks 20 min
Dziękuje i Tobie Mera a teraz ide spac bo na 8 do szkoły dobranoc

jak nie masz zadnych bcaa czy wpi/wph to tak 15-20 minut

jak walniesz zaraz po siłowym to spokojnie 35-40 minut możesz spalać fata bez uszczerbku na mięsku

Brogo to prawda

wiesz Buby wydawało mi się właśnie, że to Ty mi tak mowiłeś dlatego tak się udzielam

si siniore

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard

tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan...

połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8
ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka bedzie łączona...a ostatnia s. młotka bedzie lączona z pierwszą s. modlitewnika

Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8
Rozpiętki skos 3x10
ostastnia seria prostej łaczona ze skosem

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8

Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
ost. seria prostowania z pierwsza seria uginania lączona

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3x max
ost. seria prostowania z 1s pompek

Barki
Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15
ost. seria wznosów na bok łączona ze wznosami w opadzie

moze byc taki tuning czy za bardzo hardkor jak na mój staz i cel ćwiczen???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 14:29:15

ja bym bym poszedł na całość czyli hardcore :D:D jak bedziesz czuł że nie dajesz rade to wtedy zmienisz a tak to próbuj :P

dobry dziennik glos na temat oddany ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-15 18:26:22

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6
Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6
Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt.
Francuz 2x 27kg po 10 powt.
Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt.
Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6
Przysiad 3x 73kg po 8 powt.
Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt.

Relacja

A wiec dzis trening opóźniony bo....małe korki z matmy były...wiec ścisnąłem poślady i jazda Wiosłowanie tak jak ostatnio ale jeszcze lepiej technicznie I naszła kolej na klate...myśle sobie tak...ostatni trening to mozna dać schiza i zwiekszyc obciązenie...wiec zacząłem od 57 kg poszło gładko...63kg poszło gładko...71 kg...poszło gładko ale w ostatnim powtórzeniu juz było cieżko ale poszło Barki i reszta juz z górki

Oceńcie ten plan wyzej a raczej to co zmieniłem i mozecie sie wpisywac


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 20:09:32

Helssing z jakiego miasto na lubelszczyznie jestes?:P niezle obciazenie na plecki nawet bierzesz :) cwicz i rosnij

taka średnia miejscowośc ok 20 km od lubelca a co do pleców to wiosło mam jako tako mocne bo MC śmieszny...zresztą nie mam wiecej kg....to jest ból...musze kupic zelastwa troche

PS. W piatek pomiar maksów a w nastepny piatek jedziemy z fatem

Edit: Brogo jak chcesz na gg podbij

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 21:23:34

Helssing - 20km od Lubelca w jakim kierunku?