madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

BodyLine ponawiam:

"Pn. Rano praca, potem siłownia, aeroby w domu - gość zrobił siłownie ful wypas, maszyny pierwsza klasa, błyszczące wolne, ale z jednym rozklekotanym rowerem...
Wt. Aeroby rano wejdą
Śr. jw.
Czw. rano praca, potem siłownia, rower w domu
Pt. siłownia czynna od 9.30 - czy mogę aeroby przed, jeszcze w domu? Potem siłka, potem praca
Sb. to samo, weszłyby najpierw aeroby, potem siłka, potem pływanie
Nd. ale za to niedziela będzie dla nas

Piątek i sobota nie dają mi spokoju, bo się naczytałam, ze siłownia najpierw, aeroby później. Ale po prostu się nie da i wcale nie marudzę...
Co mam z tym fantem zrobić BL ?"

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Bzdurą jest,że nie można jakiegoś rodzaju treningu robić przed innym,jeśli nie walczysz o budowanie masy mięśniowej.Baw się treningiem.Niech sprawia Ci przyjemność a nie będzie niewygodnym obowiązkiem.Po prostu na treningu dawaj z siebie wszystko.To jest istotą robienia formy.
EDIT:Oczywiście rozpatrujemy Twój przypadek.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-24 22:56:40

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

No i bardzo dobrze

Przestaję czytać, bo Obli ma rację, im człowiek więcej czyta tym głupszym się staje

Dziś już jestem po siłowym, musiałam zmienić M. przy dziecku, za chwilę wsiadam na rower

Pełen raport będzie juz po wszystkim

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Ile wazy jedna płytka obciążająca przy maszynach na siłowni? Ta co to się w nią kołeczek wkłada

&&&&&&&&&&&& Raport nr 1 &&&&&&&&&&&&

Trening A
prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20
uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka 2x15, 1x20
przywodzenie nóg maszyna - 8 płytka 2x15, 1x20
odwodzenie nóg maszyna - 7 płytka 2x15, 1x20
odwodzenie nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20
rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt

Miska:
Posiłek 1
1+4 jaja, 50g żytnie na wodzie + cynamon, kawa

praca, siłownia

Porcja matrixa (odstep od siły do aerobów 1,5 h)

rower

Posiłek 3?
matrix + 75g makaronu

Posiłek 4
filet 150g, warzywa z pary 150 g, lniany 2 łyżeczki

Posiłek 5
jw

Przed snem
130g twarogu chudego + pomidor + łyżka lnianego

&&&&&&&&&&&& Koniec raportu &&&&&&&&&&&&

Żyję

Co skopałam?

Edit:
Obwody wyszły 3, po 2 nic nie bolało, jednak troche ćwiczyłam w domu. W tym tygodniu następny A będzie 3x20. Jak wypadnie B, to się okaże w czwartek

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-25 13:14:17

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Madu, na tym samym obciazeniu robisz 2x15 i 1x20? To tylko ostatnia seria jest na "maksa"? Czy nie masz robic na maksa nigdy? Troche to dziwnie wyglada, ze w ostatniej jestes w stanie o tyle wiecej robic niz w dwoch pierwszych, nawet jezeli 2 pierwsze nie powinny byc do oporu to jednak ta druga juz powinna byc robion z lekka trudnoscia. No chyba, ze sa zupelnie inne zalozenia treningowe

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Obli, już Ci wyjaśniam

Na maxa była robiona ostatnia, pierwsza to dobór obciążenia metodą prób i błędów, druga po 15 z obciążeniem już OK, ale z tą rezerwą na 2-3 ruchy jeszcze, bo wtedy wydawało mi się, ze tylko2-3 dam jeszcze radę. A przy trzeciej serii okazało się, że dociągne do 20 powtórzeń, ale już 21 i 22 byłoby mało realne.
Poza tym, ja dziś byłam na siłce pierwszy raz po dwóch latach...

W czwartek mam trening B i pewnie równie głupio będzie wyglądał

, za to następne już pójdą 3x20. Z tym, że ja nie mam (chyba) robić ociążenia maxymalnego, a takie akurat... Albo coś mieszam

Ale wydawało mi się, ze BL chodzi o ACT...

EDIT:
wykonywałam w tempie, 10 sekund przerwy między ćwiczeniami maxymalnie

Nie było chętnych na maszyny, więc poszło sprawnie

Między obwodami przerwa ok. minuty, akurat, zeby się napić. Bateria mi w pulsometrze wysiadła

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-25 15:38:46

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Podoba mi się obciążenie "5 płytka"

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Jedyne w swoim rodzaju

ale nigdzie nie było napisane ile to...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

różnie, u mnie w szkole na tym niby "sprzęcie" są po 10kg

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...