>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

O MNIE:



Nick : Pafiel_007
Wiek : 20
Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym
Staż : 5,5roku
Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic

przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum
http://body-factory.pl/showthread.php?t=5750


Wzrost : 181 cm
Waga : 94 kg
Wymiary :
Biceps 42
Przedramie 36,5
klatka ~120
Pas 87-9
Udo 64-5
Łydka 42-3


Rekordy :
Przysiad - 6x140kg w ostatniej serii, robie male ciezary z powodu kontuzji kolana
wyciskanie na płaskiej 160-170, 4x150 w ostatniej serii
martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii

DIETA:


1.
Płatki owsiane na mleku

2.
Serek wiejski z warzywami

3. Obiad:
Ser biały, makaron, mleko

4. przedtreningowy
Pierś z kurczaka, ryż, warzywa

5. potreningowy
omlet jajka, płatki owsiane

6.
Tuńczyk, ser żółty, warzywa


TRENING:

Split


trening siłowy, mało powtorzeń, stosunkowo duże cięzary, progresja

Poniedziałek: Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/2-4/1
Wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2
Rozpiętki na skosie 2x10
Brama 2x10
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25

Wtorek: bic+tric

Biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x6-10 /// sztangielkami 3x6-10
Ugianie rąk na modlitewniku ze stangą 3x6-10 // sztangielkami 3x6-10
Uginanie rąk na wyciągau 2x10-15

Triceps
Ściągania linek wyciągu górnego 3x8-10
Francuskie leżąc 3x8-10 /// siedząc 3x8-10
Prostowanie ręki w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25

Środa nogi
Przysiady 10/10/10/10/8/6 bo musze dobrze rozgrzac i mala progresje robic
Łydki na suwnicy 4x30

Czwartek: Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8-10/6-8 zaleaznie od ciężaru
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
Rozpiętki odwrotne (tylko ze na likach wyciągu) 3x10-15

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25

Piątek: Plecy

Martwy ciąg 10/6/max
Podciąganie na drążku szerokich cwhytem 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x8-10 /// sztangielką 3x8-10
Wznosy brarków 3x10

Nick : quarantino
Wiek : 18 ( w kwietniu 19)
Cel : masa
Staż : 3lata
Ostatnia suplementacja : ostatni cykl na krecie skończony w połowie grudnia 2007 (Green Bulge, tcm, vault), obecnie apteczne zma, witaminki i proteiny dla uzupełnienia braków


Wzrost : 180cm
Waga : około 90-94kg rano po toalecie
Wymiary :
Biceps 40
Przedramie 33-34cm
klatka 116cm na luzie
Pas 90-92cm
Udo 64cm
Łydka 41cm


Rekordy :
Przysiad - 5x130kg z sporym zapasem
wyciskanie na płaskiej 100kgx8 w drugiej serii około miesiąca temu
martwy ciąg 170kgx2 na ostatnim treningu
ogólnie zabardzo rekordy mnie nie interesują

DIETA: 6posiłków o regularnych porach, dokładna dieta będzie dogrywana ze specjalistami z działu odżywianie. głównie jem drób, wołowine, ryż biały, brązwy, makarony, ryby, sery, twarogi, orzechy, olwa z oliwek, olej lniany, uzupełniam proteiną.

Trening: teraz lece arli light, wcześniej róznego rodzaju splity, na test myśle o hst z bajerami typu drop serie w negatywach

Zdjęcia: (robione 10min temu)

http://img155.imageshack.us/my.php?image=p2180013aq4.jpg

http://img155.imageshack.us/my.php?image=p2180014rh3.jpg

http://img169.imageshack.us/my.php?image=p2180021ne7.jpg

http://img86.imageshack.us/my.php?image=p2180022nl1.jpg

Zambo19
- wiek21
- staż treningowy 3lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci:czysta masa (jak najmniej fatu)
- planowana dieta zgodna z celem:dieta na bazie low carb
- planowany trening zgodny z celem https://www.sfd.pl/Zambo_Return`s/Dziennik-t371924-s8.html
- klatka plasko-145, martwy 210,przysiad 130
- ostatnio brak suplementacji oprocz witamin maxivit
-https://www.sfd.pl/Zambo_Return`s/Dziennik-t371924-s8.html
zdjecia sa w moim dzienniku

Wiek - 20 lat

Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok

Najbliższy cel sportowy
przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu )
w nastepnej kolejnosci sila
(poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki)

Dieta 3300kcal
- 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow
zasady jakich przestrzegam podczas diety: pory posilkowe zawsze trzymane w jednakowych godzinach. Dieta skladana , ukladana i poprawiana w dziale odzywianie glownie przez Góra - Forte. Podstawowe posilki , piersi z kurczaka ,wołowine, ryż biały,roznorodne makarony, ryby jak najbardziej swieze, sery, orzechy, oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie brakow gainerem .

Planowany trening zgodny z celem :
niedawno zakonczony trening Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii:

klatka - triceps

nogi - barki

biceps - plecy -przedramie

+ brzuch

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak jakichkolwiek wczesniejszych cykli, czysty jak lza

Aktualne zdjęcie robione dnia 17. II , br

http://img148.imageshack.us/img148/2337/beztytuu22dr1.png


pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-18 15:33:55

Witam.

*WIEK

17lat (rocznik 90)

*STAŻ TRENINGOWY

~1 rok

*NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY

Masa miesniowa, poprawa ramion

*DIETA

5g/kmc wegli, 2g/kmc bialka, 1g/kmc tluszczy, ponad 3500-4000kcal

*PLANOWANY TRENING

HST lub Split ( w zaleznosci od potrzeby testu ) oprocz tego 2x w tygodniu Muay Thai

*REKORDY

WL-105kg, Przysiad i MC- maxy nie mierzone

*SUPLEMENTACJA

Pierwszy cykl na kreatynie mono vitalmaxa skonczony w polowie Grudnia. Od tej pory jedynie gainer/bialko do brakow w diecie oraz Arginina.




Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-02-18 21:17:01

housin , paweljumpr

co Ty sobie kolego myslisz?
dajesz z 2 nicków 2 ankiety i sie podwojnie zglaszasz do naborów
zdjecia takie same, ten sam pokoj
nawet pizamki nie zmieniles

ban na oba konta tygodniowy,
i nie probuj mi tu pisac juz nic w tym dziale

pisze od kolegi z konta. mj nick to paweljumpr.

Banan. TO ja i moj brat blizniak . jezeli nie wierzysz moge dac fote razem , nie rozumiem za co ban bez wogole jakiegokolwiek pytania.