10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

ciekawy ten plan ja robie troche inaczej natomiast 3 treningi w tygodniu poniedziałek, sroda, piątek. W poniedziałek i środe wyciskam na płaskiej w przyszłym tygodniu 145*2 6 serii (w tym było 140kg ) i do tego trzymanie sztangi 182kg przez 10 sec a w piątek tym samym ciężarem robie 3 powtórzenia w 6 seriach. 2 tygodnie po rozpoczęciu tego planu wycisnołem 155kg a w poniedziałek jak bedize gdzie to sprubuje 160 i myśle że pójdzie oczywiscie szamie kretke

Oride rzeczywiście 85kg będzie ok. Z tą 90 to jakoś dziwnie ciężko i wiosło straszne było(nie rób tak nigdy ). Z ciekawości spytam do czego służy Ci ten ręcznik na środku gryfu??

Ten ręcznik to tam raczej jest z respektu przed innymi. Jak wiesz ja cwicze z troszke starszymi (25-28 lat) od siebie, ale w innych godzinach i juz jak przyszedłem na pake to juz to tam było i pytajac sie czy dało by sie zdjąść ten recznik odparli przeciez on nie przeszkadza ;/;/. Wiec nie bede sie z nimi kłocić, bo jestem łebek dla nich i, ale ze wiecej od nich wiem to juz inna sprawa. Mi on nie przeszkadza bo on moze dodaje z 1 cm :(.

Pozdro.


Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-01-06 13:53:49

Czy nitro bolon byłby dobrym wyborem?
Suplementacje zaczął bym od samego początku, pierwsze cztery tygodnie nitro póżniej kreatyne? Albo może cell pump jak wspominał oride16 byłby lepszy zamiast nitro ?

Jarek 10 tyg na suplach :). Poczytaj sobie dział suplementacja. Ja bym ci radził tak jak mowił senegroth od 4 tygodnia cell pump i bedzie pompa :):).

Poczytam :D
Fakt nie zaglądam tam za często.. :P
Ale jak napisał Senegroth jest to ciężki plan treningowy.
Zauważ że nie będe brał tej samej odżywki przez 10 tygodnii.

Nie zgodze sie z tobą. Suplement to suplement czas brania 4-6 tygodni. Wzorek kiedys napisał, ze mozna brac kreatyne cał czas, ale w bardzo małych ilosciach 2g. Jesli cos przekreciłem prosze o skorygowanie.

Można jechać na krecie 10 tygodni, ale trzeba zacząć od mniejszych dawek. CP, nitrobolon, ester kreatyny, jabłczan kreatyny dowolna z tych form będzie ok.

No nie nazwałbym tego dobrą techniką... strasznie nierówno i niestabilnie wyciskasz...

Trening barków robić maksymalnymi ciężaram,i zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie na barki? Starać się co trening na większych ciężarach operować? To samo pytanie odnoście tricepsa i wyciskania wąsko.