wprowadziłem zmiany-na trica dałem 9 serii ale nieco wiecej powtorzen:)
plecy
1.podciąganie się na drążku- 4*6powt
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg
4.martwy ciąg<4*8>-72 kg<dodałem 2 kg>nie daje wiecej narazie bo boje się o kręgosłup<robione bez problemów,bardzo technicznie
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>52kg dodałem 1 kg
2sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>20 kg
trening udany,choc czuje kręgosłup,martwy jak i wiekszosc ciwczen robilem z pasem dla usztywnienia kregoslupa pzdr
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html