klata + bic
klata
plaska
rozgrzewka
20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2
serie zasadnicze
130kg/2 130kg/2 130kg/2
film 2x130kg
zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce jednej deski bo te 10cm chyba za malo i z +2 by sie zdaly jeszcze czekam na rady fachocow
wiec dociskanie
6x108 6x112 6x118 -- dlatego tak malo bo 130kg mnie zgniotlo w dociskaniu odrazu
wyciskanie hantli 3x10 / 26kg lajtowe obciazenie poprostu chcialem troszku klate spompowac
bic
ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43
podciagnie sie na drazku szr. barkow 3x8 ladnie sie tu spompowaly xD jak ja lubie drazek xD
trening na pewno byl dobry pierwsze dwie serie w seri zasadniczej byly wykonane ladnie i czysto wg mnie jedynie 3 seria odbiegala troche (dupa uciekla do gory w 2 powtorzeniu powod:penwie brak sil juz )
coraz bardziej przyzwyczajam sie do tego planu...
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8