Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

##########14##########



klata + bic



klata

plaska

rozgrzewka
20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2

serie zasadnicze
130kg/2 130kg/2 130kg/2



film 2x130kg

zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce jednej deski bo te 10cm chyba za malo i z +2 by sie zdaly jeszcze czekam na rady fachocow


wiec dociskanie

6x108 6x112 6x118 -- dlatego tak malo bo 130kg mnie zgniotlo w dociskaniu odrazu

wyciskanie hantli 3x10 / 26kg lajtowe obciazenie poprostu chcialem troszku klate spompowac


bic

ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43
podciagnie sie na drazku szr. barkow 3x8 ladnie sie tu spompowaly xD jak ja lubie drazek xD




trening na pewno byl dobry pierwsze dwie serie w seri zasadniczej byly wykonane ladnie i czysto wg mnie jedynie 3 seria odbiegala troche (dupa uciekla do gory w 2 powtorzeniu powod:penwie brak sil juz )

coraz bardziej przyzwyczajam sie do tego planu...

Śledze kojot Twoje poczynania - dziennik browadzony nawe nawet za***is*****!!

Filmiki wymiętają!!!

Myśle że pod koniec roku ostro zblize sie do Ciebie!!!

Ale niewiem czy na zamysłach sie nie skończy??? hehe

Dzieki za rozpiske planu - zastanawiam sie czy z niej skorzystać!???

Od kloca sie zaczyna

To juz nie jest typowe kulturystyczne cwiczenie "na mase", bardziej kojarzy sie juz z trojbojem, a wiec jest to pewne ukierunkowanie. Stosowane jest na pewno czesciej przez wyciskaczy czy trojboistow niz kulturystow.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2007-05-07 22:47:54

Dżings

znasz takiego mega slynnego trenera zawodowych kulturystow jak Charles Glass?

jak nie to poczytaj tego pana.

przyda sie.

Kojot;

130kg z lepsza technika niz ta na poprzednim treningu z mniejszym ciezarem
gratz!



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 23:17:04

dzis odbyl sie trening barkow i plecow


niestety cwiczylem sam i ciezary byly mniejesze niz ostanio bo wiecej nie moglem sciagac ze stajakow


barki

wyciskanie zaa karku

10/40 10/50 10/55 8/58 8/60

unosznie hantli na boki 3x10 - 15kg

plecy

4x10 drazek w szerokim chwycie do karku

i koniec treningu tak mnie barki bolaly ze juz nie bylem wstanie zrobic wioslowania


niestety zle sie samemu robi trening nie ma kto podac sztangi zasekurowac etc w piatem ma wpasc kumpel to bedzie lepiej na pewno


Wodyn dzieki


marcin - mozesz jechac czemu nie jezeli uwazasz ze jest odpowiedni dla Cieibe

Wczesniej pisales ze nie robisz przysiadow ani martwego.
Powiedzmy, ze mc nie robisz - zrozumiem, ale czemu ni*****a nie robisz wogule nog, a co dopiero przysiady ???

Masz budowe ekto, wiec raczej masz chude nogi. Wg mnie to troche smiesznie wyglada, wy***iscie zbudowana gora i chudziutkie nozki (mozna rzecz budowa kasztana - nogi jak zapalki) . Moze za jakis czas zrozumiesz ze warto cwiczyc wszystko...

W kazdym badz razie gratuluje wyniku na plaskiej, ale mam nadzieje, ze podobny, a nawet lepszy wynik bedzieszz miec w przysiadzie, jak sie w koncu przelamiesz do cwiczenia tej partii ciala.

a mi sie tam podoba:) mala pupka i niezbyt rozbudowane nozki:D

##########15##########



klata + tric



klata
plaska

rozgrzewka
20/0 60/8 80/6 100/5 112/3

serie zasadnicze
120kg/3 120kg/3 120kg/3

przenoszenie hantla 2x12razy 42kg

tric

wyciskanie w waskim chwycie

6/82 6/92 6/96 4/101kg



filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar zeby go dobic dobrze mam nadziej ze do poniedzialku sie zregneruje odpowiednio bo trzeba bedzie zaliczcyc 132kg w seri zasadniczej



no ok jutro sobie zrobie lajtowo nogi zeby nie bylo

Kojot a w seriach zasadniczych to było napewno 120kg * 3 czy może 130kg *3 , popraw mnie jeśli sie myle!??

chyba że to był lightowy trening???