Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
ogolnie ostro jedziesz!
Niepotrzebnie od razu tak ostro (wcześniej pisałeś, że maks 50kg w seriach było).
Ale dobrze przynajmniej, że je trenujesz<yes>
net mi wczoraj nie dzialal to nie mialem jak wrzucic filmik nagralem z 3x115kg ale aparat porzyczylem i bede mia dopiero w pon bo zapomnialem zgrac
klata
rozgrzewka:
20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2
serie zasadnicze
115kg/3 115kg/3 115kg/3
tric
wyciskanie wąsko
3/100kg 3/100kg - ****a przestakuje mi tutaj cos lokciu(chyab sciegno) i mrowienie mam przy tych ciezarach :/ bede musial zmniejszyc na nastepny raz
paki tylem z obciazeniem 40kg 4x6
ogolnie cos ciezko mi idzie tym nowym planem jednak wyrobilem i 3x3x115kg w seri zasadniczej dalem rade w pon wpotarzam jeszcz raz ciezar 3x2x125kg
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
Mialem dzis dac ten filmik ale chyba nic z tego bo net mi nawala strasznie ostatio cos :/
dzis byla klata + bic
klata
rozgrzewka
20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2
serie zasadnicze
126/2 126/2 126/2 - jako tako poszlo ostati ruch w seri zasadniczej ledwo ledwo poszedl
bic
uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg
ugiannie hantli na przemian 3x8x20kg
"siodemki" dwie serie ciezarem 28kg
ogolnie wrazenia z treningu zero pompy na klacie nie moge sie do tego przyzwcyzaic pozatym ciezko idzie mi ten trening :/ co do lapy to za***iscie poszla xD
Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-16 21:35:59
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
Sog dla Ciebie...
Wpadnij do mojego dziennika bo malo osob sie wypowiada ostatnio w tym dziale
pzdr
http://www.sfd.pl/Marcin_91/_Dziennik_-_walka_o_masę_%-_-t327485.html -mój dziennik treningowy
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
wyciskanie zza glowe
10x40kg 8x52kg 6x60kg 6x65kg
wzniosy na boki hantli 3x10x15kg
wznosy w opadzie 3x10x10kg
plecy
wioslowanie sztanga
10x60kg 10x72kg 10x72kg 8x75kg
wioslowanie hantlem
10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg
trenign fajny na barki wyciskanie coraz lepiej wchodzi i co najwazniejsze nie bola mnie puki co mysle ze jeszcze troche i dojede do 70kg wreszcie jako tako bedzie to wygldac tylko szkoda ze nie mam pasa :/
jeszcze musze drazek kupic bo brakuje mi tego cwicznia
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
Podkładki pod łydki - co najlepiej używać???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92