SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ze trening objetosciowy nie daje takiego
impulsu anabolicznego jak jakosciowy.

CO MASZ DOKLADNIE NA MYSLI?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

kozaks

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7649

Witam.
Potrzebje pomocy chodzi o biceps.Po prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo.
Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak:
1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg.
2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg.

co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa?
Zmienić ćwiczenia czy co?
Regeneracja była 3 tygodnie temu.
Proszę o pomoc bo to troche żenujące.

POZDRO

"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Wodyn - masz może jakiś filmik z martwego ciągu jak robisz, z boku.

Bo wydaje mi się, że większość ludzi zgina grzbiet - i to chyba nadmiernie. Niektórzy robią "kociaka" aż boli patrzeć:

Np. ten tutaj

czy ten

Jak dla mnie MOCNY KOCI GRZBIET to ćwiczenie znane z BJJ - na przemian prostuje się i zgina kręgosłup. Takiego mocnego zgięcia nikt nie robi- bo by go odwieźli na intensywną terapię

Dzisiaj gość zwrócił mi na to uwagę na siłowni (raczej zna się na rzeczy - bo widziałem parę jego treningów - dziś robił przysiady) - a zawsze staram się mieć plecy proste, zwłaszcza w dolnym odcinku. Nie wiem, sfilmuję to z różnych kątów i wtedy lepiej ocenię czy faktycznie to zgięcie jest duże. Jak na razie żadnych dolegliwości pleców nie odczuwam (180 kg - to nie max). Staram się robić dokładnie i nie szaleję z obciążeniem (jak ten typ tutaj

Jakie masz zdanie w tej kwestii.

Jak dla mnie jest rzeczą niemożliwą zachować idealną krzywiznę pleców (a raczej jej brak) w tym ćwiczeniu - chociażby znany strongman, Svend Karlsen. Nie wiem, może mam skrzywiony pogląd na te plecy

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 22:35:43

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Knife: tez to zauwazylem i wtedy nic dziwnego ze jest to cwiczenie traktowane jako cwiczenie na prostownik. Ja np nie wyobrazam sobie zrobic na prostych nogach i dosiegnac ziemi, posladki gimnastyczki by trzeba bylo miec by zachowac kregoslup w takiej pozycji jak przy postawie stojacej.

kozaks: Zrob biceps z klatką. I nie przetrenowuj go.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

No wiesz, właśnie- ja robię zwykle na ugiętych nogach - chwyt jak karlsen (przemienny), nieco szerzej niż nogi. Staram się mieć proste plecy, głowa do góry i mocny ruch. Pas przy seriach z większym ciężarem. Robię dwukrotność wagi i nic mi nie dolega - ale chcę się upewnić. MC to w końcu niebezpieczna zabawa. Tym bardziej, że typ mi powiedział (pewnie jak sam by robił to też by go "pogięło"

).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 22:42:35

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

trzeba b. uważać na to wyginanie grzbietu, trzeba mieć nienaganna technike i silne mieśnie żeby się nie dać "przegiąć" przy dużych ciężarach- sam mam troszkę problemy na ciężarach z którymi robie poniżej 4-6 powtórzeń.
b. ważny jest początkowy odcinek ruchu- jak pociągnie chociaż troszke do przodu to już nie bardzo jest mozliwosc wyrównania

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

wiadroman

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15179

> ze trening objetosciowy nie daje takiego
> impulsu anabolicznego jak jakosciowy.
> CO MASZ DOKLADNIE NA MYSLI?

Cytujac autora UD2, treningi mozna w uproszczeniu
podzielic na trzy rodzaje:
1. Objetosciowe - kolo uzywa okreslenia "volume training"
2. "tension trening" - jak to przetlumaczyc na polski?
3. "power training" - tez nie bede kombinowal z tlumaczeniem.

Z opisu UD2 wynika, ze dwa ostatnie daja wiekszy impuls anaboliczny
i dlatego kolo poupychal je w okresie budowania masy. Trening objetosciowy
natomiast wykorzystuje do wyplukiwania glikogenu wlasnie.

EDIT: akurat zostawilem kopie UD2 w robocie, ale przypomnialem sobie
czesc jego wywodow. Chodzilo o to jakie wlokna sa angazowane przy
jakim rodzaju wysilku. Wlokna szybkie sa chetniej angazowane wtedy
gdy zmusimy miesien do duzego wysilku (lub do szybkiego ruchu).
Wiec trening typu "tension" czy "power" bardziej pobudzi wlokna szybkie
do rozrostu niz trening typu "volume", chyba jakos tak to szlo.

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2007-02-09 23:07:17

Run Forrest, run!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Co to jest to UD2?

Mi sie wydaje ze wiecej idzie glikogenu w "volume" bo zwyczajnie wieksze jest zuzycie energii (w sensie fizycznym). Zasada zachowania energii dziala rowniez w organizmach zywych.

Tylko wciaz nie rozumiem sensu dyskusji. Nie chodzi o to by nie zuzywac glikogenu tylko by go uzupelniac.

...

Vorenus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4502

Up...
A kto odpowie na mojego posta wczesniej ?

Zdr.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Knife:

Przenioslem pytanie we wlasciwsze miejsce.

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_MARTWY_CIAG_-t304336-s17.html#post10

Wiadroman:

chodzilo mi o to ze objetosciowym moze byc np trening kulminacyjny ... albo takki w stylu Arnolda...

Kozaks:

Bicek po plecach mozesz robic, ale tylko jesli na plecy masz typowa silowke.

przeczytaj wszystkie z tych linkow (w podwieszonych):
https://www.sfd.pl/temat313974/

Vorneus: powtorz pytanie, to spam post treningowy...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-10 02:56:01

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat