Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Wlasnie dlatego na siedzaco trudniej manewrowac tulowiem. Inna sprawa jak ktos uzywa maych ciezarkow i nie walczy do konca lub ewent robi to cw jako "wykonczeniowke"- wtedy nie czuc roznicy.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Jednoracz jest dobre jak sie ma krzywy kregoslup. (Tak mi sie zdaje...) Na stojaco wtedy i z przechylaniem calego ciala (jakbysmy chcieli podniesc jak najwyzej).

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

nie mam krzywego

siedze, lekko pochylam CALY tulow w przeciwna strone (tak jakbym sie bokiem oparl o lawke o kacie 80st) i wyciskam - rewelacyjnie czuje wtedy miesien

-World belongs to strong and brutal-

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Ja robilem na zmiane, tj. mam dwie sztangielki i wale raz lewa raz prawa. Mi sie wydaje ze to dobre cwiczenie, jak wszystkie naturalne.

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

Sorry ale nie przeglądałem wszystkich stron tematu bo być może było to gdzieś napisane a mianowicie ile serii na Barki? ja osobiście jestem zwolennikiem dużej ich ilości (tak jak Weider o ile sie nie myle)u mnie trening na barki stanowi ok 25 seri (dużo co? :D)

This is your life and it's ending one minute at a time

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

ja robie od 8 do 12 serii (2-4 cwiczenia, w zaleznosci od dnia)
ale spora objetosc i skupiam sie na wyczuciu miesnia
powtorzenia 20-10

-World belongs to strong and brutal-

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

no ja obecnie macham, Hantlem o wadze 23 kg po 8 powtórzeń i niestety już nic nie rośnie :( a puki co ciezaru podniesc niemoge (względy finansowe) więc: Czy zostawić powtórzenia i dołożyc serii? czy może serie zostawic jak sa i też machać tym powiedzmy po 12 powtórzeń?

This is your life and it's ending one minute at a time

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Vizzzard:
A ile serii wyciskania hantlem po 8p robisz, i jakie sa przerwy? Jakie cwiczenia pozniej, bo np w cwiczeniu barkow liczba serii niewiele mowi-zalezy od doboru cwiczen.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

Mój plan na Barki wygląda mniej więcej tak:
- wyciskanie Hantla nad głowe 13 seri po 8 powtórzeń
- następnie wyciskanie hantla za plecy 5 seri po 8 (niewiem jak to sie nzywa, chodzi o ćwiczenie na tylnią część ramion)
- potem tzw warjacja tego ćwiczenia

mianowicie stojimy z hantlem i podnosimy go sobie na poziom twarzy (takie podobne ćwiczenie jest w atlasie tylko ze sztanga) 5 seri po 8
- i 5 też po 8 seri podnoszenia przed siebie hantla

* na wszelkie ćwiczenia obowiązuje ciężar 23 kg

przepraszam za zawiłosc tych ćwiczeń nieznam ich nazw

This is your life and it's ending one minute at a time

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

przerwy wynoszą 1 min.

no i jeszcze żeby był komplet to podam wymiary:
- 180 cm wzrost
- 83 kg wagi
- 43 w bicepsie

no i własnie jak teraz zrobić progresie bez ciężaru większego?

This is your life and it's ending one minute at a time

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat