Center88
Co do treningu (dosc intenwywny jak na moje wszystko jest wporzo sila rosnie masa idzie wiec nie przetrenowuje sie odpowiednia dieta witaminy mineraly(zincas,kompleks witaminy B , filomag) do tego aminokwasy uzupelniacze diety jak gainer bialko + aktualny cykl i wszystko idzie jak powinno jestem zadowolony )
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
...
Napisał(a)
jonny braw
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2718
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42679
Trening Gregora i Radke wymiata pompa niesamowita
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wiadomo
...
Napisał(a)
TyreX
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2803
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12744
PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6
# rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
# pompki tyłem 3 x max
WTOREK : plecy
# wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10
# wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangielką 3 x 10
ŚRODA : regeneracja
CZWARTEK : ramiona
Superseria:
# uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8
# wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
Superseria:
# modlitewnik jednorącz 4x 10
# wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10
Superseria:
# uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
# ściąganie drążka w dół 3 x 10
PIĄTEK: barki + kaptury + nogi
# wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6
# wznosy boczne siedząc 4 x 10
# wznosy przednie 3 x 10
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
# szrugsy sztangielkami 3 x 10
# przysiady ze sztangą 5 x 10
# wspinanie na palcach siedząc 4 x 10
SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja
+ co drugi dzień brzuszki 4 serie do wyczerpania + 4 serie wznosy nóg leżąc też do wyczerpania (przy każdej serii)
+ po treningu siłowym ok. godziny/półtora po posiłku 20/30 minut rower domowy, a z racji dobrych warunków pogodowych rower na powietrzu. : - )
Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-04-21 22:19:49
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6
# rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
# pompki tyłem 3 x max
WTOREK : plecy
# wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10
# wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangielką 3 x 10
ŚRODA : regeneracja
CZWARTEK : ramiona
Superseria:
# uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8
# wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
Superseria:
# modlitewnik jednorącz 4x 10
# wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10
Superseria:
# uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
# ściąganie drążka w dół 3 x 10
PIĄTEK: barki + kaptury + nogi
# wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6
# wznosy boczne siedząc 4 x 10
# wznosy przednie 3 x 10
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
# szrugsy sztangielkami 3 x 10
# przysiady ze sztangą 5 x 10
# wspinanie na palcach siedząc 4 x 10
SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja
+ co drugi dzień brzuszki 4 serie do wyczerpania + 4 serie wznosy nóg leżąc też do wyczerpania (przy każdej serii)
+ po treningu siłowym ok. godziny/półtora po posiłku 20/30 minut rower domowy, a z racji dobrych warunków pogodowych rower na powietrzu. : - )
Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-04-21 22:19:49
~ ex fatiga ~
~ masz pytanie? [email protected] ~
...
Napisał(a)
Kikoa
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
761
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4498
Na koxie trening powinien byc hardcorowy moim małym zdaniem.Bo na kxie cięzko jest sie przetrenowac i mięsnie szybciej sie regenerują. Wiec na moje mozna nawet pocwiczyc kazda grupe mięsniową 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2803
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12744
co na to specjalisci 
?
?~ ex fatiga ~
~ masz pytanie? [email protected] ~
...
Napisał(a)
SPIKEkrn
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
190
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7921
stosowal ktos trening, kazda partia po 2 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Marcin_Olb
MR SFD
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2749
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
45388
Gregor ten twoj plan wykonujesz/wykonywales 5 dni z zedu ?? Bo napisales to w taki sposob ze idzie to tak interpretowac!! Jechales caly cykl bez zmian ?? Albo tylko ciezar dokladales ?? A jak wyglada twoj trening na odbloku i po cyklu ?? O ile wiem to jeszcze jestes w trakcie ale cos chcesz zmienic po nim ?? Tez bede zaczynal w tym miesiacu cykl i wlasnie zaczynam ukladac powoli trening i diete. Twoj wyglada ciekawie Pozdrawiam
Pozdrawiam...
Napisał(a)
Marcin_Olb
MR SFD
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2749
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
45388
ogolnie stosujesz jakies jakies serie wymuszone albo oszukiwane na koniec cwiczenia ??
...
Napisał(a)
Marcin_Olb
MR SFD
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2749
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
45388
ogolnie stosujesz jakies serie wymuszone albo oszukiwane na koniec cwiczenia ??
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
