coś na siłe dla was

tzn. takie są pierwotne założenia tego treningu, ale ja jak go robiłem to nieraz poprostu nie dało się go zrobić z przerwami 1 minutowymi, dlatego polecałbym wykonanie przerwy 1-3 minutowej, tylko że dopóki można to starać się trzymać 1 minuty, bo jakby nie było to jest to trening wytrzymałości ale wytrzymałości siłowej więc musi tu być po trosze z obu, później w toku programu takie krótkie przerwy są nie realne ale na początku nie powinno sprawiać to trudności

najważniejsze abyś utrzymał przerwy pomiędzy przedziałem 1-3, a to których z nich będzie więcej nie ma większego znaczenia, chodzi tu bowiem przedewszystkim o ciężar i zaplanowane powtórzenia, reszta jest dość elastyczna

narqua

Witam ponownie. Pod kmoniec grudnia pisałem, że mam problemy z siła na klatce. Skorzystałem z tego treningu i stwierdzam, że jest on rewelacyjny. Stosuje go ok. 2miesiące i siła skoczyła o 15kg (chodzi o maxymalne wyciskanie) Obecnie jest to juz 110kg i jestem z siebie dumny (dodam, że wczesniej przez ok 1miesiąc miałem cąłkowity zastój formy ) Tylko, że zamiast tych 3,5kg (co stanowiło 5 % początkowego ciężaru) dodawałem 5kg, bo byłem ambitny
Zaczynałem od 70kg x 5powt. teraz 90kg.
Stosowałem trening 2x w tygodniu (pon-czw) i jest pełen wypas.
Wielkie dzieki Redzik Nie mam abonamentu ale jakbym miał to bym soga dał na pewno!!


Teraz, gdy jestem usatysfakcjonowany na razie tą formą troche zmienie trening:

pon. nadal część siłowa
czw. typowy trening:
-wyciskanie płaskie
-wyciskanie skos
-rozpiętki
-(może dodam wyciskanie hantelkami)

Jeszcze raz wliekie dzieki. Polecam !

oczywiscie stosuje go ok. 3 miesiace a nie 2

no to super, i to raczej ja powinienem dać ci soga a nie ty mi, dzięki za informacje

i dobrze robisz z eksperymentem tylko ja bym np. jeśli masz zamiar zmieniać to w taki sposób to raczej zostawiłbym ćwiczenie 2 razy w tygodniu tym sposobem i dodać jakieś ćwiczenia ale na sztangielkach, czyli np. rozpiętki czy wyscianie sztangielek, dodatkowe ćwiczenia na sztandze wiele ci nie dadzą bo potrzeba do tego większych ciężarów na które sił po wykonaniu zasadniczych serii, miał już nie będziesz a tak to przy okazji ćwiczeń ze sztangielkami to nie dość że dokładniej dotkniesz klatkę to jeszcze w ten sposób stabilizacje ruchu wyćwiczysz

taka moja uwaga

i powodzenia

narqua

ze stabilizacja ruchu to mam problemy skorzystam. dzieki wielkie

a proszę bardzo

i jeszcze raz powodzenia

poinformuj na koniec jakie efekty były

dzięki i narqua

Witam wszystkich!Teraz ja podziele się swoimi wrażeniami.Ten trening jest świetny na zastój w sile przy standardowej progresji.Stosując progresję doszedłem do 95 kg w 6 powt. ,a później nie mogłem ani o 1kg wiecej dorzucić,a nawet momentami czułem regres.Wczoraj zrobiłem 10 serii 4 powt. 100kg przy 1 min przerwie,to teraz chyba już 100 zrobie 6 powt.Ćwicze tym systemem 3 tydz.I dla mnie najważniejsze co zauważyłem, to z.....sta przyjemność z treningu i niesamowity power,dokładnie to o czym mówił RED.Pozdro dla theREDevil'a.Wszystkim polecam ten trening.

no to super, tak trzymaj

jak skończysz to się pochwal ile przybyło

dzięki i narqua

yxrkt a robiles inne grupy miesniowe?? i ile razy w tygodniu wykonywales ten trening??

Cały czas robię ten trening,skończyłem dopiero 3 tydz.A treningi rozłożyłem tak:pn klatka i barki,śr grzbiet i biceps ,pt klatka i tric.Nóg narazie nie robie bo musze podleczyć kolana.Wszystkie partie oprócz klatki robie raczej lajtowo,na podtrzymanie.