HST- plany użytkowników + teoria

Czy tak bedzie dobrze?

1.Klatka
-wyciskanie w skosie x2
-wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)

2.Plecy
-podciaganie na drazku x2
-prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie)

3.Barki
-wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1

4.Biceps.
-unoszenie sztangi x2
-unoszenie mlotkowe sztangielek x1

3.Triceps
-francuskie wyciskanie w lezeniu x2
-francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem)

nogi olewam narazie

Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, dodalem wiec po jednej serii.

ale na klate wychodza 4 serie a to juz chyba za duzo

Do tej pory robilem 3. Stad moje wczesniejsze pytania bo nie wiem czy moge zwiekszyc? Boje sie, ze znow sie bede przetrenowywal

nie wiem jak z klata ale w przypadku tylu cwiczen na klate i barki to na 100 % bedziesz mial przetrenowany triceps - gdy masz tyle serri na klate i barki to nie mozesz miec az 3 na triceps

masz racje. klatka i plecy zostaja. na rece i barki po 2 serie bede robil. Slyszales, ze Bryan wcale nie mowil zeby ograniczac sie do 2 serii danego cwiczenia? Ostatnio to przeczytalem w https://www.sfd.pl/temat172616/strona1/

dziewullo:

"nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu."
-- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają sie coraz bardziej indywidualną sprawą, i tutaj już sam trenujący musi oceniń co na niego lepiej działa


"Do tej pory trening trwal krotko nie dlatego , ze nie mialem sily zeby robic wiecej serii tylko dlatego , ze bylo to zabronione przez tworce systemu pana Bryana. Robilem wiec 2 albo jedna serie i trening nie byl meczocy i trwal mniej niz godzine. Mam nadzieje, ze innych zalozen nie zmienil?"
-- ograniczenie do dwóch serii dotyczyło tylko i wyłącznie jednego ćwiczenia, a nie danej grupy mięsniowej


"1.Klatka
-wyciskanie w skosie x2
-wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)"
-- możesz spróbować dodać rozpiętki, ale jest to dość niebezpieczne ćwiczenie szczególnie przy zabawie w maxy , ale z tego co pamietam pisaleś, że to juz któreś z kolei twoje HST, wiec możesz spróbować. Nie mniej ja bym to dobrze przemyślał, możesz spróbowac dodać przenoszenie sztangi/ sztangielki


"2.Plecy
-podciaganie na drazku x2
-prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie)"
-- przenoszenie jak pisałem wyżej działa tez na klate, do samych pleców lepiej chyba dodać wiosłowanie


axel:
"ale na klate wychodza 4 serie a to juz chyba za duzo"
-- dlaczego?


"nie wiem jak z klata ale w przypadku tylu cwiczen na klate i barki to na 100 % bedziesz mial przetrenowany triceps - gdy masz tyle serri na klate i barki to nie mozesz miec az 3 na triceps"
-- nie jest powiedziane, że na 100% będziesz miał przetrenowany biceps, ale zawsze takie ryzyko istnieje, i zwiększa się ono (to do dziewullo) wraz ze wzrostem serii.
Małe partie mięśniowe pracują pracują równiez podczas trenowania dużych grup mięsniowych. Dlatego przy doborze serii na małe grupy należy uważać

Jeszcze jedno pytanie, czy chcesz zwiększyć serie bo masa przestała iść?

Proponuje, tez poczytać posty podwieszone

Czesc.
Dzieki za odpwiedzi.
Chce dodac troche serii bo nie czuje sie zmeczony po cwiczeniach

Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob . Dodam ze w czwartek mam rano basen 1,5 h .Jak lepiej waszym zdaniem ? A oto plan
Pon:
klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x
bic:modlitewnik 1 x, sztangielka w chwycie mlotkowym 1 x
tric: francuskie sztanga 1 x, scaiganie wyciagu 1 x
braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x
plecy:drazek,scaganie drazka za glowe, i jeszcze takie cwicznko podciaganie drazka na dolnym wyciagu do klatki niwiem jak to sie nazywa :P
Mozecie cos jeszcze doradzic jakies cwiczonka na przedramie , nogi i czworoboczny (kaptury) . Brzuch pojade 6 Weidera. Czekam na komentarze

Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil:
klata:przenoszenie sztangielki za glowy 1 x, krzyzowanie rak na wyciagu 1 x, skos gora 1 x , skos dol 1 x
tric: nic sie nie zmienia
bic: unoszenie sztangi w waskim uchwycie 1 x , na wyciagu 1 x
plecy: nie zmienia sie
barki: takze nic sie nie zmienia :)

"I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob ."
-- częstotliwość treningó w HST to około 36- 48 godzin, przyjmuje się z reguły 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień, dlatego w twoim przypadku układ powinien wygladac tak:
sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w poniedziałek

"klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x "
-- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu


"braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x "
-- proponuje zrobić wyciskanie z przed głowy, a zamiast unoszenia sztangielki w przód zrób unoszenie sztangielki w opadzie tułowia- bo nie masz nic na tylne aktony


"Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil:"
-- w hst ćwiczymy raczej tym samym planem, przez cały makrocykl

dodaj cos na nogi, na 4głowe ud i 2głowe ud, oraz na łydki
możesz dodać coś na czworoboczny, np szrugsy
przedramion narazie nie musisz trenować bo i tak pracują one podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony to dodasz coś na przedramie w następnym cyklu


powiedz mi jak dobierałes serie i czemu taka kolejność ćwiczeń?
proponuje też przeczytac posta o seriach o ile nie czytałes:
https://www.sfd.pl/temat162413/


"no i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko?"
-- HMB daje dobre efekty tylko przez dlugi czas w duzych dawkach
, kuracja w efekcie jest bardzo droga i dla niezarabiającego na siebie człowieka nieopłacalna

białeczko, możesz brać jeżeli nie jestes w stanie dostarczyć odpowiedniej ilosci białka, z diety- bo zakładam, że takową już masz opracowaną