coś na siłe dla was

nbn , niestety muszę powiedzieć że ten plan co ułożyłeś ma conamniej jeden gigantyczny błąd , mianowicie robisz w czwartek triceps a w piatek chcesz robić klatkę , to napewno nie zadziała

ak czy inaczej będziesz musiał coś połączyć ,i naprawdę trening 1 partii na dzień naprawdę nie jest ani troce produktywne , tracisz więcej energi i obciążasz dodatkowo organizm tak naprawdę niezyskując ani trochę więcej niż to co mógłbyś osiągnąć ćwicząc treningiem podzielonym np. tak :

i ten naprawdę polecam gorąco

poniedziałek = klatka + barki

środa = plecy + biceps

piątek = klatka + triceps

ćwiczenia pozostawały by takie same
musisz przedewszystki zrozumieć to że nie chodzi o regeneracje tylko jednej parti , nawet jeśli w ciągu dnia wykonujesz jedynie ćwiczenia na biceps to prócz zmęczenia samego mięśnia następuje wyczerpanie zasobów twojego systemu energetycznego , po treningu potrzebuje on conajmniej 1 dnia wolnego na zregenerowanie się , inaczej kolejny trening dnia następnego nie będzie na takim poziomie na jakim powinien , nie dasz z siebie nawet połowy tego co mógłbyś zrobić będąc wypoczętym
dlatego zaleca się , ja również , robienie sesji treningowych z conajmniej 1 dniem przerwy pomiędzy nimi , w innym przypadku za parę sesji stopniowo narastające zmęczenie skumuluje się i polegniesz , powiedziałbym nawet nieskromnie że jeśli chcesz się niezaj...ać to powinieneś zrobić jak ci mówię



flep , co do wyciskania żołnierskiego to tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 
gif nr. 1
co do drugiego pytania to najbardziej polecam sposób obciążania opisany w tym temacie , poczytaj chociarz pierwszych parę stron , naprawdę dobrze jest to opisane
jakby coś było niezrozumiałe to pytaj śmiało

narqua

no pewnie sprobuje. zoabczymy rezultaty . A jak na klatke nie przybedzie mi sily... to "pies to ganial" hehe dalbym soga, ale abonamentu nie mam musisz sie zadowolic podziekowaniami

nbn , nic więcej mi nie trzeba

powodzenia i jakby co to pytaj

narqua

podziwiamludzi ktorzy robia cos dla ogolnego dobra a nie dla wlasnych korzysci (jak tu sog :-%) hehe. jeszcze raz dzieki

witam Cie red po dłuzszej przerwie.

jestem teraz co prawda w trakcie HST, ale juz go nie dokoncze bo spadła mi siła przez nieregularne treningi (prawdopodobnie).

Przypomnialem sobie o twoim treningu na wycisknie , wiec jestem

ciezar mam ustalony, serie tez i :

co bedzie jesli na ktoryms trening nie bede w stanie zrobic załorzonej ilosci powtorzen okreslonym ciezarem ?
Trenowac do momentu az "nabiore sily" ? czy cos zmienic.
Zakupiłem kretke i carbo BX , łykac je odrazu z rozpoczeciem trenigu czy poczekac az stanie sila i dopiero zaaplikowac?
Jakies dodatkowe rady bo ostatni razem jak czytalem post bylo 7 stron

Gulises to zależy w którym miejscu planu dopadnie cię zastój [ czyt. nie będziesz mógł wykonać określonej liczby powtórzeń , lub też seri - bo to akurat też ma znaczenie ]

jeśli będzie zaraz na początku , powiedzmy na pierwszych 1-2 treningach tzn. że powinieneś zacząć od niższego obciążenia , wtedy od obciążenia na 1 treningu odliczasz jakieś 5 kg i z tym obciążeniem znów zaczynasz od początku

jeśli natomiast wspomniany zastój nastąpi w którymś tam dalszym treningu tzn. że jest to swego rodzaju szczyt w tym przedziale na ten czas i wymagana jest zmiana , ja w takiej chwili zmieniłem zakres powtórzeń z 5-3 na 3-1 , i przez kolejne treningi w ten sposób doszedłem do maksymalnego powtórzenia

z tym nowym maksem znów liczysz i nowy cykl zaczynasz itd.

co do stron to , wiesz rozwijamy się

narqua

p.s.
wiesz ja nie za bardzo jestem za odżywkami , bardziej za preparatami witaminowymi , ale jeśli już kupiłeś to zaaplikuj je dopiero wtedy gdy najdzie zastój w przedziale 3-1 , w ostatnich treningach , pozwoli ci to zrobić prawdziwego maksa , po wyciśnięciu wszystkiego z naturalnego [ chwilowego ] potencjału - za pomocą dodatków w postaci odżywek pójdziesz jesze o krok dalej

jakby co to pytaj



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-12-12 15:43:09

dokladnie , chodzi mi o ten moment przejscia z 5 na 3 , ale to jest oczywiste ze przejdzie bo bardzo zmniejsza sie ilosc powtorzen , czyli pewne oszukanie...

ja zaczne od 60.skok co 2,5kg wiec zastoj "planowny" bedzie pewnie za oklo 5 tygodni jesli sila nie skoczy zabardzo.

z witaminek od kilku dni łykam vigor + zma domowe. pierwszy ten trening zrobie bez supli .

tzn. moment tego przejścia z zakresu 5-3 na 3-1 jest swego rodzaju cofnięciem sie o krok - daje to możliwość dodatkowej adaptacji , odpoczynku -- jakbym tak był ślepy na jedno oko to bym może i uznał to za oszukanie , ale w sumie jest to z góry zaplanowane więc trudno to nazwać oszukaniem

a to kiedy wejdzie zastój to nigdy nie uda ci się zaplanować , mogę ci zagwarantować że jeśli zrobisz wszystko dobrze to conajmniej dotrwasz na tym treningu nie do 5 tyg. ale do 8-9 tygodnia

co do supli to jak powiedziałem nie za bardzo za nimi jestem więc nie stosuje , przez co specjalistą nie jestem ale póki będzie działać to tak rób , jak przestanie działać to zmień , ot i cała filozofia

narqua

hymmm , no to przejde do konkretów:

moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg.
W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100

mam robic sobie teraz jakas przerwe czy od wtorku mozna zaczac ?
treningi wtorek - czwartek - sobota. bo w poniedziałek mam trening na hali w piłke , a w srode basenik ale bez wysiłku, tylko relax.

wszytko ?

czesc RED, mam prosbe-zaczynam po dluzszej przerwie cwiczenie na silowni, zalezy mi na masie-czy moglbys mi napisac jakis plan na mase?? bo jestem zielony w ukladaniu planow...(mam 15 lat 188cm wzrostu)

P.S. na silowni nie mam sztangi i sztangielek (silownia szkolna), bo ktos sobie je "pożyczyl", do dyspozycji mam wyciągi, ławeczkę i takie cos na plecy , nie chce świczyc nóg
pozdrawiam i prosze o odpowiedz