coś na siłe dla was

Sory, miało być w 5 tygodni

indeed

OK theREDevil wygrałeś... jutro zabieram sie za czytanie dokładnie całego postu

Przeczytałem prawie wszystko właśnie i podoba mi sie , może sproboje jak mi sie np przyrosty sily po HST nie spodobają
w każdym razie sog

dzięki

grunt że się przyda

jakbyś używał to daj znać jak z efektami było , oki ?

dzięki

narqua

siema ReD mam pytanko bo mówisz że cieńżar to ma być taki żebyś spokojnie wykonał 10 powtórzeń ale ile to ma być % mojego rekordu ???? 80%????? czy jak to procentach wygląda

wiesz najlepiej bo najdokładniej to by było jakbyś sprawdził jaki ciężar podniesiesz maksymalnie 10 razy , ale mi się nie chciało bawić w coś takiego [ praktycznie tydzień w plecy , no bo 1 trening i regeneracja ] więc wyszukałem z jakiegoś arta przelicznik - prawdopodobnie sam Vince Gironda go ustalił - i policzyłem za jego pomocą
tzn. on ten przelicznik skonstruował w ten sposób że ciężar którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 10 powtórzeń , pomnożony przez 1,33 daje ci w przybliżeniu [ prawdopodobnie z dokładnością do 5% ] twój maks
ja poprostu odwróciłem działanie wykorzystując maks
tj. ciężar który jesteś w stanie podnieść tylko 1 raz dzielę na 1,33 i wychodzi mi w przybliżeniu wartość obciążenia które maksymalnie jestem w stanie unieść 10 razy , zresztą w tekscie na stronach wcześniej jest to wyjaśnione , chyba nawet z przykładami

jeśli chodzi o procenty z tego przelicznika wynika że 10 powtórzeń to ok 75% maksymalnego powtórzenia , ale pamiętaj że takie przeliczniki to dobry punkt zaczepienia ale nie wyrocznia , dlatego są pomocnę ale z przymróżeniem oka trzeba je traktować

narqua

nie bo dzisiaj już ćwiczyłem , podnosze strasznie mało bo 50 kg i w ciągu nadchodzacej zimy chce to zmienić i bede się to strała uczynić w sumie mam na to 4 miesiące.. nigdzie się nie śpiesze ale cciałbym się poprawić żeby cwiczyc konkretnymmi ciężarami na mase, policzyłem dzisiaj robiłem 40 kg po 5 razy 10 serii i sobie ywliczyłem na rezte tygodni ,, tu najmniej można się porawić o 12 kg a ty mowisz że 20 to jes sie prrzyłośe i bede robił ten trening dopuki dam rade :) dzieki za info

nie ma sprawy , jakby co to pytaj

aha i 2 sprawy , nie załamuj się , i nigdy nie staraj się przeskoczyć siebie , tzn. jeśli zaplanowałeś według tego co pisałem swój trening to się go trzymaj i nie szarżuj i nie dodawaj czegokolwiek nawet jeśli masz jeszcze od ch.. i trochę sił , kiedyś też zaczynałem od małych ciężarów [ hmm teraz też nie są kolosalne ale zawsze do przodu ] i popełniałem własnie taki błąd , że zawsze starałem się robić jak najwięcej , jak największymi ciężarami i to prowadziło mnie tylko do przemęczenia i regresji postępów , bądź cierpliwy i zaufaj temu co robisz i przedewszystkim swojemu organizmowi

narqua

Ćwicząc siłe można trenować codziennie?