HST- plany użytkowników + teoria

No to ok, teraz tylko maksy posprawdzam i zaczynam.
kermit dzieki za pomoc (pomoc=SOG )

nie ma sprawy, jak moge to pomoge, a po maxach pamietaj o SD i miłego masowania sie

O SD pamietam, pamietam.
Jak skoncze makrocykl to podziele sie swoimi wrazenimi.

zapraszmy, wszelkie opinie, uwagi i spostrzezenia mile widziane

pisze tutaj ,bo zgubilem ten link co mi kermit przeslales,mam pytanko :czy wa takim razie jesli lepiej by bylo zeby robic hst 3 razy w tygodniu ,to czy moge robic pon,wt. i czwartek?czy dzien po dniu to za mala przerwa?

dzień po dniu to obawiam sie za mała przerwa,

teraz nie zgub: https://www.sfd.pl/temat121119

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-06 14:38:53

Czesc.
Mam takie pytanie.
Dlaczego ostatnie 2 tygodnie (cwiczenia z maksymalnymi ciezarami)dotycza tylko 5 powtorzen a nie np.10?
Podobno przy 10 powt miesnie sa bardziej stymulowane do rozrostu niz przy 5. Robienie tak malej liczby powt. wplywa bardziej na sile. Tak slyszalem.
Wiec jak to jest?

no ja nic takigo nie słyszałem, moze kiedys

a dotyczy piatek bo np ciezar dla 5 max jest wiekszy niz ciezar dla 10 max, a w hst chodzi o wzrost ciezaru, wiec dlaczego sie cofac?

.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-10 22:20:40

Robilem kiedyts HST, bardzo dobry trening, dobrze go wspominam. Duzo pomogl na mase i sile, teraz znow chce go robic. Tylko, ze jest taki problem:
klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od maksa? Moze mi to ktos wyjasnic, mysle ze zly dobor ciezarow za piewszym hst spowodobal ze nie poczulem krzepy w rekach.