coś na siłe dla was

Zgadzam sie!!
poczatkowy post przedstawil kolejna jakas tam metode, alternetywne podejscie, moze nawet nowatorskie podejscie.
FAjnie ze autorowi plan tak "superowo" zadzialal.
Powiem tylko, iz w poczatkowym okresie treningowym K A Z D Y plan jest prawdopodobnie superowy gdyz przynosi takiez wlasnie efekty.
Ilez bym dal teraz za taka metode!! 20-25 kg w 6 czy 8 tyg . . . marzenie!
kiedys tam wiekszosc z nas doswiadczyla ogromnych skoków/przyrostów stosujac skrajnie odmienne metody.
theREDevil, jesli znajdziesz kiedys metode, która pomoze Ci posunac sie w ciagu kulku tygodni o 20-25 kg, w momencie kiedy Twój poziom wyjsciowy bedzie na poziomie powiedzmy 140-180 kg . . . wtedy PROSZE CIE BARDZO (!!!) PISZ NA MÓJ PRYWATNY ADRES @@. Chce pierwszy znac ten sposób!!! Powiem wiecej . . . ZAPLACE CI ZA TO!!

Pozdrawiam serdecznie,


P.S. Wyzej wspomniane pompki na lawkach sa OK, z tym ze wciaz nie sa zadnym z moich ulubionych cwiczen na tricepsy. JEsli odczuwasz w trakcie ich wykonywania jakis ból czy po prostu jest Ci nie wygodnie . . .po prostu odpusc je!
tym nie mniej, postaraj sie wczesniej odsunac nieco dalej lawke na której opierasz nogi, oraz popros kogos aby pomógl umiescic taleze jedynie nieco blizej kolan. Mozesz nawet stopy po prostu ulozyc nizej badz nawet na podlodze. Wcale NIE musisz sie sciskac do utraty tchu.
Ale . . . róznego rodzaju wyprosty ramion ze sztanga, sztangielkami,jednoracz, oburacz, prostowania w róznych kierunkach/plaszczyznach, francuskie wyciskania, wyprosty ramion z drazkiem wyciagu (nachwytem, podchwytem, z linka, z uchwytem, w róznych pozycjach, kleczac itd itp), wyciskanie waskim chytem, dociskanie sztangi w krótszym zakresie ruchów i znacznym obciazeniem, wyciskanie sztangi na lawce podchwytem . . . Chlopie . . . do "zasranej smierci Ci sie nie znudzi" - o.l.e.j to czego nie lubisz badz Ci nie pasuje!!!

Fairdo czy masz jakis ogolny plan dla poczatkujacego wyciskacza na klatke z checia zobacze ;)

ale i tak najprawdopodobniej pojade tym treningiem ktory rozpisal mi thered ;) wydaje mi sie bardzo ciekawy ;)

bede sie staral jesli nic nie pojdzie sprobuje innego ;) nie spieszy mi sie nigdzie ;) choc nie bede owijal w bawelne , chcialbym miec efekty z treningu ;)

a mam do was pytanie czy podczas robienia klaty ;) mam uczyc sie robic poprawnie mostek ? ;) czyli poslady przylegaja i takie tam ? :) czy plasko bez niczego ? :)

Zmieniony przez - Gawdzik w dniu 2004-07-29 18:41:01

To zależy od tego jak silny masz dół pleców... Jeżeli robiłeś ciągi itd. przez jakiś czas, możesz sobie pozwolić na mostkowanie bez ryzyka że sobie zrobisz krzywdę, w innym razie radzę jednak najpierw wzmonić plecy, a dopiero potem uczyć się mostkować.

oki :)

w sumie mauro mysli tak jak ja co do tych triców , ale powiedziałeś że chcesz niby kulturystycznie ćwiczyc to je dodałem - ale w sumie ja robiac ten planik - może czytałeś cały pościk - to prócz płaskiej nie robiłem nic , żadnych triców , barków ani nic takiego - ten system seri i powtórzeń daje tyle ile trzeba i klacie i tricepsom - ale w przeciwieństwie do mnie bedziesz robił go 1-2 razy w tygodniu to jeśli bedziesz miał siłe to możesz dodać na koniec , z taka przerwą napewno zdążysz z regeneracją - a co do eksperymentów to powiem ci że lepiej spróbuj na odwrót , tzn. najpierw sprawdź z reningiem tricepsów a potem jakby co to od nich odejdź - bo potem jak wzrosną ciężary to nepweno z dodatkowymi ćwiczeniami triców nie dasz rady


FairDo - zgadzam się że im dalej to trudniej zrobic postępy - no ja wcale tak na poczatku nie byłem - nie sugeruj się ciężarem , ja poprostu całe te lata tak bardzo błądziłem że z tych 90 kg cieszyłem się jak dziecko , takie życie , co do metody , to nie wiem czy próbowałeś tego ale bardzo polecam westside barbblle - lou simons'a - [ jedynie zaczepiłem o niego , robiłem jakiś czas trening szybkości - ale po tych seriach dostałem takiego power'a , dynamiki , szybkości - kazdy cięzar co wczesniej był jak przyklejony do stojaków , po tych seriach dosłownie latał , wspaniałe - ardzo polecam cały ten systemik ]

do tych pompeczek tyłem , czy jak je nazywasz szwedek , to taka mała operacja - mianowicie ugiecie kolan - może zdjąc nacisk z mostka , kiedyś je robiłem to taki zabieg trochę pomagał ,ale rewelacji sie nie spodziewaj - jesli chodzi o inne ćwiczenia to zdecydowanie olał bym wyciągi i jakies odwodzenia sztangielek w tył itp. duże ciężary i złozone ruchy - polecałbym ci sie na nich własnie skupić


no może siekolega ze mną nie zgodzi ale ja kategorycznie nie polecam mostkowania , jeśli nie występujesz i nie musisz dla lepszego wyniku tak kombinowac to nie rób takich rzeczy - a już napewno jeśli nie masz w pobliżu jakiegoś dobrego trenera -- to jest poprostu niebezpieczne dla kregosłupa i stawów barkowych - poprostu ich nie rób


jakbys miał jakies pytania to wal

narqua

spoko , rozumiem wymiane - zeby nie napalac sie na klate ktora i tak bedzie miec niezle przewalone (plan z 1 strony)

ale...

jednak lykne ten program za 4 tygodnie jak zlapie odrobine masy

jutro tzn dzis :) mam trening kolo 17 ;) i sie zastanawiam jak bedzie najlepiej czy jechac tak mi jush wczesniej rozpisales czy poprostu 2 razy w tygodniu samiutenka klata ... ;/

wiesz , zrób tak - planik klatki barków i triców to w sumie 20 seri , w tym wszystkim dobrze by było żebyś się zmieścił z treningiem w 60 minutach [ było o tym duzo mówione , w tym czasie wydziela sie najwiecej hormonów ] , tzn. tak , robisz te 10 seri wyciskań , patrzysz na zegarek i zasób sił , i jeśli obydwu jest dosć dużo to zrób barki , znów na zegarek , i znów to samo , jeśli masz wystarczająco sił jeszcze i nie wyszedłeś jeszcze poza te 60 minut [ to przyblizenie , nie liczysz co do sekundy , nie popaasz w panike jak wyjdziesz 10 minut poza te 60 , ale jak pół godziny wiecej będzie to już zdecydowanie za długo - wiesz o co mi biega ] to robisz triceps , jesli nie masz już ani czasu ani sił to nie robisz - to samo z barkami -- wszystko zalezy od ciebie , eksperymentuj , nikt nie powie ci niczego "napewno"

narqua

tak mam problem silke mam w piwnicy cwiczymy we 3 naraz ;) silownia co tu duzo mowic jest malenka ;) ledwo sie miescimy sprzetu nie brakuje moze dlatego ale 3 osoby to jest duzo , kazdy ma inny trening i co za tym idzie dluzsze przerwy miedzy seriami spowodowane ustawianiem sprzetu zakladaniem ciezaru i takim roznym prypitetom ;)

i jak tu dojsc do kompromisu ;)