...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3820
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73349
Trening push
1. Wyciskanie sztangi wąsko
80kg 8,7,6
2. Wyciskanie hammer
50kg 10,8,8
3. Rozpiętość na maszynie
11,25x 10,8 8,75x10
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
55kg 10,10
5. Wznos bokiem na maszynie
2,5kg 12,10
6. Triceps na wyciągu linką
75kg 12,10,8,8
+ Przedramię
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3820
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73349
Treningi będą dziwne przez kolejne 2 tygodnie
1. Syzyfki
10,9,8
2. Prostowanie nóg na maszynie
67kg 10,9,8,7
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,7,5
4a. Uginanie ramion na wyciągu sznur
20kg 3x max
4b. Prostowanie ramion na wyciągu sznur
20kg 3x max
5a. Rozpietki
12kg 3x max
5b. Wznos nóg
3x max
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3820
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73349
Trening 2
1. Suwnica
130x10 150x8 170x6
2. Uginanie nóg maszyna stojąc
55kg 10,8,8
3. Prostowanie nóg maszyna jednonóż
55kg 12,10,10
4. Brzuch
3x max
5. Uginanie ramion na maszynie
45kg 8,8,8
6. Prostowanie ramion na maszynie
105kg 12,10,8
7. Butterfly
65kg 8,8,7
+ Przedramię 2 ss
szaunima
