[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 1

1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
62 kgx 9,9
2. Wyciskanie hantli leżąc 30stopni
32kg 8,7
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko
62kg 10
4. Carry
2x32kg 2 serie
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg x 8,6
6. Prostowanie nóg na maszynie
67kg 10,9,9
7. Składanka na barki
10kg 1 seria max
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego
20kg max
9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
20kg x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 2

1. Podciąganie neutralne na kółkach
CC 9,6
2. Pompki
10x15 10x11
3. Przysiad bułgarski
23kg 8,8
4. Rdl jednonóż
Brak
5. Brzuch na drążku
1x max
6. Uginanie ramion z supinacją
15kg x12
7. Triceps hantlami za głową
15kg x12
8. Składanka na barki
15kg 3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 1

1. Przysiad przedni
60kg 5,5
2. Wyciskanie sztangi wąsko
70kg 8,8
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 45
27kg 10,10
+ Po 1 serii rdl, brzuch na drążku, łapy i barki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
5kg 6,6,5
2. Inverted row
10,10
3. Tyl barku gumą
2 x max
4. Dwójki jednonóż
1x max
5. Uginanie z supinacją
15kg 8,8,8
6. Brzuch na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 3

1. Dipy na kółkach
5kg 4,4,4
2. Poliquin flies
12kg 15,12
3. Wznos bokiem
12kg 8,8
4. Triceps
10,9,8
5. Syzyfki
8,8,8
6. Zakroki z hantlami
12kg 8,8
7. Wznos nog na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 1

1. Przysiad przedni
65kg 5,5
2. Wyciskanie sztangi wąsko
75kg 8,8
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 45
28,25kg 10,10
4. Rdl hantlami
28,25kg 12
5. Kółko
1x max
6. Uginanie ramion z hantlami ławka skos
12kg 12,10
7. Ściąganie linki wyciągu górnego
20kg 9,8
8. Składanka na barki
12kg 1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
7 kg 6,5,5
2. Inverted row
10,10
3. Tyl barku gumą
2 x max
4. Dwójki jednonóż
1x max
5. Uginanie z supinacją
15kg 9,8,8
6. Brzuch na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening 3

1. Dipy na kółkach
7kg 4,4,4
2. Poliquin flies
13 kg 10,10,10
3. Wznos bokiem
13 kg 8,8
4. Triceps
10,9,8
5. Syzyfki
8,8,8
6. Zakroki z hantlami
13kg 10,10
7. Wznos nog na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Wyjątkowo w tym tuh push pull Legs

1. Przysiad przedni
65kg 4,4,4
2. Prostowanie nóg na maszynie
70kg 10,10,10
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 10,8,8
3b. Kółko
10,8,8
4. Zakroki z hantlami
12kg 8,8
4b. Allahy
30kg 15,12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3819 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73347

Trening pull

1. Drążek podchwytem
10kg 5,4,4
2. Tbar
50kg 10,8,8
3. Ściąganie maszyna z góry
50kg 12,10
4. Szrugsy hantlami
32kg 12,12
5. Młotki
20kg 8,7
6. Wznos na tył barku
8kg 2x max
7. Uginanie modlitewnik maszyna
30kg 8,7

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat