[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
62 kgx 9,9
2. Wyciskanie hantli leżąc 30stopni
32kg 8,7
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko
62kg 10
4. Carry
2x32kg 2 serie
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg x 8,6
6. Prostowanie nóg na maszynie
67kg 10,9,9
7. Składanka na barki
10kg 1 seria max
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego
20kg max
9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
20kg x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 2

1. Podciąganie neutralne na kółkach
CC 9,6
2. Pompki
10x15 10x11
3. Przysiad bułgarski
23kg 8,8
4. Rdl jednonóż
Brak
5. Brzuch na drążku
1x max
6. Uginanie ramion z supinacją
15kg x12
7. Triceps hantlami za głową
15kg x12
8. Składanka na barki
15kg 3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Przysiad przedni
60kg 5,5
2. Wyciskanie sztangi wąsko
70kg 8,8
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 45
27kg 10,10
+ Po 1 serii rdl, brzuch na drążku, łapy i barki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
5kg 6,6,5
2. Inverted row
10,10
3. Tyl barku gumą
2 x max
4. Dwójki jednonóż
1x max
5. Uginanie z supinacją
15kg 8,8,8
6. Brzuch na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 3

1. Dipy na kółkach
5kg 4,4,4
2. Poliquin flies
12kg 15,12
3. Wznos bokiem
12kg 8,8
4. Triceps
10,9,8
5. Syzyfki
8,8,8
6. Zakroki z hantlami
12kg 8,8
7. Wznos nog na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Przysiad przedni
65kg 5,5
2. Wyciskanie sztangi wąsko
75kg 8,8
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 45
28,25kg 10,10
4. Rdl hantlami
28,25kg 12
5. Kółko
1x max
6. Uginanie ramion z hantlami ławka skos
12kg 12,10
7. Ściąganie linki wyciągu górnego
20kg 9,8
8. Składanka na barki
12kg 1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
7 kg 6,5,5
2. Inverted row
10,10
3. Tyl barku gumą
2 x max
4. Dwójki jednonóż
1x max
5. Uginanie z supinacją
15kg 9,8,8
6. Brzuch na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 3

1. Dipy na kółkach
7kg 4,4,4
2. Poliquin flies
13 kg 10,10,10
3. Wznos bokiem
13 kg 8,8
4. Triceps
10,9,8
5. Syzyfki
8,8,8
6. Zakroki z hantlami
13kg 10,10
7. Wznos nog na drążku
1x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat