[BLOG] Kury

I tu właśnie widać elementarny brak podstawowej wiedzy kolego, podciąganie , dipy to wiadomo spoko ćwiczenia ale ważniejszy jest dół
Martwy i przysiady. Ogólnie zgadzam się z opinią ze w boksie siła jest mniej ważna niż w mma. Ale siłownie robi się nie tylko w celu zrobienia siły jest też kwestia prewencji urazów tu szczególnie tył barku w boksie rozwija się mniej niż przód więc warto go robić. Spójrz np na kaptury Evandera Holyfielda :D czy żelaznego Mika oni też robili shrugsy żeby im łba od korpusu ktoś nie oderwał :D

Albo tu Tyson Fury i Joseph Parker martwe ciągi,goblet squaty, WL




Nawet Canelo w 75kg robi siłowy i siady na sztandze co prawda niesą to duże wyniki bo 135kg na 3 może 5 razy, ale jakies podstawy przygotowania fizycznego ma




Jak się tego niema to się konczy jak Zimnoch vs Abell w 3 rundzie :D



Zmieniony przez - Kury w dniu 6/13/2023 6:30:47 PM

To są zawodowcy .
Nie trzeba robić tych wszystkich ćwiczeń siłowych na poziomie amatorskim żeby być dobrym bokserem

Zgodzę sie ze na poziomie amatorskim da się i bez tego, ważniejsza jest kondycja i wytrzymałość mięśniowa żeby mieć siły podnieść ręce w 3ciej rundzie, Ale w 92kg ogólnie są konie więc przyda się i siła. Waga już 93,5 zbijam jeszcze pare kilo i zacznę robić wtedy siłę na poważnie.

Dzis Trening bokserski
Rozgrzewka 10min
3 rundy 3min walki z cieniem
3 rundy 3min na worku
2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy
2 rundy 3min skakanka
1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami

Ogólnie standardy siłowe wsród najlepszych bokserów są dość niskie w porównaniu do kulturystów
Waga ciężka najlepsi martwe ciągi rzędu 200-220kg na raz , Przysiad ze 160kg(2metrowcą ciężko się robi siady), WL 140-160kg
Pół ciezka widziałem Beterbiev jeden z sijlniejszych zawodników WL 90kg na 6 razy/ Przysiad na plecach 125kg na 3 razy i to ledwo i połówki robił
WL 120-135kg na 6 razy na maksy się to przekłada na jakies 150-160martwy i ze 140 przysiad, z tego co widziałem też 95kilowy Don Diego targa ze 110kg na klate.




Zmieniony przez - Kury w dniu 6/13/2023 8:14:00 PM

na mnie to robi wrazenie,a nie jakies tam ciągi
wiadomo,ze trzeba miec troche łape, bo jak reke bedzie malutka to ten cios nie bedzie wazyl,ale nie trzeba eksperymentowac z cwiczeniami




Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-06-13 20:20:51

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-06-13 20:33:31

Spoko ale muscleup to dość techniczne ćwiczenie więc nie wiem kto tu
eksperymentuje No i Teofimo Lopez biję się w kategorii 60kg ale i tak robi to spoko wrażenie

Off życie :D

Kury

Off życie :D

W sensie ?

Miałbyć siłowy ale musiałem jechać z kumplem obejrzec motory i mi zeszło 5h za kółkiem :) no i siłownia była już zamknięta, życie. :D

Trening bokserski w domu
Rozgrzewka 10min
Walka z cieniem 3x3min (1min przerwy)
Worek bokserski 3x3min (1min przerwy)
Interwały na worku 2 rundyx3min 2x(30s mocno/30mocno/30s szybko) minutowa przerwa pomiędzy rundami
Skakanka 2x3min

50 crunch z uderzeniem w korpus (robie to od czasu kontuzji żeber żeby je wzmocnić, jak już pisałem kiedys mega dopięcie brzucha w trakcie uderzenia przy brzuszku)

Od jakiegos czasu boli mnie lewy bark i prawy nadgarstek przeciążyłem podczas tych interwałów 10x1min dlatego je ostatnio ograniczam do 1 razu w tygodniu, Kupiłem Flexa i MSM na stawy może przy okazji pomoże na tę moją pięte

No właśnie, jak tam ta twoje pięta wygląda, poprawiła się ta ostroga?