Trained by Viking - Jesień 2024

CHEST+LIGHT ARMS (pump work)
-butterfly(7):
100,130,160,190x10
220x8/9 + drop

-Hammer incline(7):
50x6
40x12

-flat mashine press(5):
70x9
50x13 + drop

SUPERSET:
-Dips+chest cable cross
Max + 4x20
Max + 4x20

SUPERSET:
-dumbell or mashine pullover+pushup
20x15 + max
20x15 + max

SUPERSET:
-rope push down+rope hamer curl
15x20+20
15x20+20
15x20+20
15x20+20
15x20+20

Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p
Po trenignu cardio, bo z rana pospalem i trzeba było nadrobić. Rozpoczynamy dłuższy weekend do środy wolne od pracy, w końcu nadrobię ze spaniem :D

LEGS 1

-Seated Legcurl
180x9
140x13+6+3

-leg ex
90x50
110x30
130x20
150x11+drop

-leg press

270x10
220x13/14
60x50+30+20

-Smith:
100x10
75x15/16

-split SQ 1x12+12+12 dropset
2x15x10 + drop bez ciężaru na max

-adductor
80x20,20,

Wszędzie dołożone względem ostatniego

BACK
-V-grip lat pull down
85x10
70x11
55x15

-T-bar:
100x10
80x15

-chest supported row hammer(3)
50x10.5
40x12
32.5x14

-one arm cable row (21)
30x7
25x8/9
20x13/14

SUPERSET:
-podciąganie + dB Pullover
2x max + 14x20,18

-rear delt machine(3)

100,115,130x12
145x9 + drop

Chęci zerowe, ale dobrze weszło. Sciagsnie, hammer i wiosło jednoracz dołożone względem ostatniego

DELTS+ARMS 
-side DB rise
8,10,12,14x12
16x11/12 + dd

-Hammer(7):
65x9.5
50x13+4+3

-one arm side cable rise
5x20,18/19,13 + drop

-DB front rise
14x10,10,10

-cable push down
25x25,23,20

- preacher curl
15x12,12,12

-Francuz łamana
20x10,10,10

-DB hamer curl
16x10,10,10

-machine dips
140x12,12,12

Trening naprawdę dobrze, ch** go wie od czego to zalezy, niby każdej nocy super sypiam, a raz performance jest tiptop, a raz jak za dosłownie muszę sie zmuszać

Podpatrzyłem kleik u Dawida olszewskiego ten z activelab i sie zakochałem. Smak waniliowy mistrzostwo.

to szczerze bym się nie spodziewał, że Activlab zrobi smakowo dobry kleik

erwinoos

to szczerze bym się nie spodziewał, że Activlab zrobi smakowo dobry kleik

Naprawdę pozytywne zaskoczenie, cenowo tez spoko, bo po 25zl za kg idzie wyrwać na Allegro ;)

LEGS 2
1. Lying leg curl
45x10
35x14+7+5

2. standing leg curl
17.5x10 15x11,10

3. Hiper extantions z hantlem
40x10
30x15

4. Bad girl
60x30,30,25

5. lying single leg curl
15x12,12,11/12

6. Odpychanie od platformy (wide stance)
60,80,100,120x20
140x11

Dosyć sprawnie poszło, po pare powtórzeń więcej udało się urwać takze super :) Dzisiaj bez RDL to znacznie lżejszy

CHEST+LIGHT ARMS (pump work)
-butterfly(7):
130,160,190x10
220x11 + drop

-Smith:
90x8
70x11

-hammer press(4):
65x11
50x13 + drop

SUPERSET:
-Dips+chest cable cross

Max + 10x12
Max + 7.5x16
Max + 7.5x13

SUPERSET:
-rope push down+rope hamer curl
17.5x20+20
17.5x20+20
17.5x14+15
15x17+15
15x15+13

Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, przy reszcie minimalny ale progres względem ostatniego.

LEGS 1

-Seated Legcurl
180x8
140x14+6+3

-leg ex
100x47
120x27
140x17
160x9+drop

-leg press
300x9
250x13
100x50+20+10

-Hack:
120x12,10

-Przywodzenie
80x20,20,15

Mega dobrze weszło, w suwnicy i hacku spory przeskok w obciążeniu ale udalo sie wstrzelić w zakresy ;)

BACK
-V-grip lat pull down
90x8
75x10
60x14

-t-bar nachwytem (talerze)
100x6/7
75x12/13

-chest supported row hammer(3)
55x9
45x10
35x13/14

-single Cable row(17):
27.5x8
22.5x13

SUPERSET:
-Cable Pullover + ściąganie hammer
20x15,15,13 + 20x12,12,12

-rear delt machine(3)
100x14,12,12,10

Trenio, po dwóch dniach offu. Mega dobrze weszło, wszędzie udało sie dołożyć takze mega ;)