coś na siłe dla was

Chyba oki ale trzeba czekac Na TheRedEvila , ale chyba on mowil ze bez tych rozpietek ... nie wiem zobaczymy co powie Mistrz

już mówię :

ciężary zrób w ten sposób

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 62,5
3.tren 10 3 65
3.tren 10 5 62,5
4.tren 10 4 65
5.tren 10 3 67,5
itd.

to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz robił go co 5 dni to wydaje mi się że możesz spróbować coś cięższego , może tak :

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 65
3.tren 10 3 70
3.tren 10 5 65
4.tren 10 4 70
5.tren 10 3 75
itd.

możliwe ze i taki cięższy by zadziałał

jeśli chodzi o ułożenie partii to ja bym raczej polecał taki rozkład , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak :

1. klatka + barki + triceps
- wyciskanie płasko 10 serii
- unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii
- wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii

2. wolne

3. plecy + biceps + nogi
- podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii
- uginanie sztangi stojąc 5 serii
- przysiady 5 serii

4. wolne

5. to samo co 1.

6. to samo co 2.

7. to samo co 3.

itd.

myśle że tak będzie dobrze bo i na regeneracje wystarczająco czasu a i podtrzymać chyba sie da , może nawet coś urośnie

powodzenia życze

narqua

ok,
a w wyciskaniu zawsze przerwy trwające minute?

i jeszcze jedno: ćwicze dopiero pół roku więc jstem początkujący, czy tym planem sie nie przetrenuje?

psychu , teoretycznie powinny one trwać 1 minute i lepiej jak byś się starał takie utrzymać , mi szczerze mówiąc nie zawsze się to udawało , ale poza 2 minuty nigdy nie wychodziłem - to daje troche wytrzymałości i powiem ci że najlepiej czułem sie gdy przerwy były 1 minutę - dni w które wychodziłem poza byłem albo lekko zmęczony albo znużony ale wszystko było wynikiem szkoły - bo wtedy to był rok w którym mature pisałem więc troche było stresów
ale ogólnie to lepiej 1 minute , ale jeśli trzeba ci wiecje to odpocznij więcej , byle nie więcje niz 2

co do drugiego pytania to powiem ci że ja to traktuje bardziej jak sposób/system obciążania - coś jak typowa progresja w treningu kulturystycznym , i prawde mówiąc nie wyobrażam sobie by można było by się nim przetrenować bo za każdym razem zostawia on pewien niedosyt - czyli pobudzenie mięśni bez ich zaje...nia - który wydaje mi się jest wliczony w ten system i który zapobiega temu właśnie przetrenowaniu - mysle że nie zaszkodzi a nawet bym ci go polecał

jesli chcesz to napisz mi jakim sprzętem dysponujesz i ile dni w tygodniu możesz na to poświęcić i mogę ci coś naskrobać

narqua

psyhu przerwa 1 minute nie dam rady za stary jestem ,a tak serio to odrobine za mało!

tez myślałem że baje za mało ale w sam raz było bo od początku przyzwyczajasz się do tego a nie od razu na wielkich ciężarach starasz się tak krótkie przerwy utrzymać

narqua

Mieczysław Pawlukiewicz ( wicemistrz Polski weteranów w 2003 w kat. 90 kg zdaje się ) mówi, że robi codziennie 10 serii po 50 pompek wieczorem w odstępie 1 minuta każda! Tak samo robi z ciężarami... I chyba efekty są dobre ! Sam widziałem jak 180kg brał na kilka razy a to był środek wakacji...

acha nie no ja sie nie znam,faktycznie jak Pawlukiewicz tak cwiczy to tak ma być,a mimo wszystko uwazam ze przerwy dostosowuje do wielkosci ciezaru nawet do 10min!

a muj dziadek robil 100 pompek w 5 seriach bez odpoczynku i co

Ja tylko powiedzialem że efekty u niego są dobre i nie upieram się że tak ma być... Tutaj nie ma niczego między wierszami...