Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Akurat cm w talii zwykle są niezłym prognostykiem dobrej sylwetki… chociaż tez mylące może być

Paatik

Akurat cm w talii zwykle są niezłym prognostykiem dobrej sylwetki… chociaż tez mylące może być

Ale ciężko przewidzieć do ilu uda się zejść. Ja nigdy nie miałam mniej 68cm, ale też nigdy nie byłam super docieta. Ale generalnie mam dosyć szerokie żebra więc 60 na bank jest nie do zrobienia. Zobaczymy czy 65


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-01 19:21:53

Dosyć intensywny tydzień za mną, miałam urodziny i dwie imprezy :p

Dzisiaj nadrobiłam trening z czwartku, bo wtedy niestety nie dałam rady. Lubię chodzić na siłownię w niedzielę jak jest tak pusto :)

Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 72,5kg
(nie wiem czy dokładać w przyszłym tygodniu. Niby zrobiłam tyle powtórzeń ile trzeba, ale te ostatnie to już tak baaardzo ciężko i chyba niezbyt ładnie - w sensie chyba niedociągnięty ruch do końca)

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 10
(zmieniłam technikę zgodnie z waszymi sugestiami, dołożyłam jedna sztabkę i faktycznie lepiej czułam pośladek. Generalnie po tych dwóch ćwiczeniach ledwo byłam w stanie chodzić :p


Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5 17,5 17,5 17,5

Tu na razie nie dokładam


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
Wszystkie 12,5kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 25kg ale w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń (po tej 3 serii to myślami że będę musiała kogoś poprosić żeby zdjął że mnie ta sztangę - ale jakos się udało podnieść samej)

Wyciskanie francuskie 4x12
Wszystkie po15kg


Wznosy nóg w zwisie 3x12

W ogóle niestety najbardziej widzę że schudłam po cyckach. Szczęśliwie mam zestaw biustonoszy na chudsze czasy, sieć nie muszę wszystkiego kupować, ale jednak trochę smutno.

W ogóle oglądałam wczoraj trochę Szymona Mosznego na youtubie i muszę koniecznie wrzucić do planu Trap rise'y na stabilizację łopatki bo u mnie z tym słabo

Tak, trap raises sa fajne, ja zawsze w rozgrzewce robie.

No mi tez z cyckow leci, ale ja to nie mam praktycznie, wiec jestem przyzwyczajona do plaskiej klaty, w ciazy i na masie teraz mi sie zwiekszyly, wiadomo, ale wlasnie wracam do normalnosci. Ale mnie to nigdy nie przesxkadzalo, w ogole nie mialam nigdy potrzeby duzego biustu, czasem tylko kwestia ciuchow, pewne tzeczy lepiej znacznie wygladaja jak sie ma cycki, no ale coz no i teraz jak probuje te sylwetka jakos wypracowac to widze ze wiekszy biust by mi fajnie proporcje poprawil, ale bez tez bedzie ok

No mnie z jednej strony irytuje że dużo fitnessek ma zrobione je cycki a z drugiej doskonale to rozumiem, bo jednak wygląda to lepiej i daje lepsze proporcje.
Ja też nigdy nie miałam specjalnie biustu, ale jak jestem chudsza to już w ogóle płaska całkiem ;). Chociaż to wygodne jest w pewnych aspektach. Ostatnio poniewaz jest gorąco na tej mojej siłowni to ćwiczę w stanikach bez wkładek i nawet się nie przejmuje że klata płaska ;)

Jak sie jest po prostu fajnym, albo jak sylwetka jest po prostu zadbana, zdrowa, sportowa, to bedzie wygladala fajnie niezaleznie czy z biustem czy bez a jak piszesz nawet maly biust ma naprawde duzo zalet, ja tez praktycznie nie nosze pushupow, no jak juz to takie male

madzia_666

Tak, trap raises sa fajne, ja zawsze w rozgrzewce robie.

Może to jets myśl żeby w rozgrzewce robić. Żeby nie było, że na koniec nie mam siły. Właśnie im więcej wiem na temat sportu tym jest więcej ćwiczeń które MUSZĘ ROBIĆ bo mam słabe costam, albo trzeba coś mobilizować it'd.itd.
Jeszcze pole dance jest bardzo złożonym sportem i tak naprawdę powinnam się codziennie godzinę rozciągać, wzmacniać, ćwiczyć dynamikę i plyometrie, wzmacniać stopy, aktywne zakresy, najlepiej jeszcze chodzic na jakieś tańce. A doba ma tylko 24h...
Ja chciałabym chodzic na jakiś taniec, chodziłam chwilę na balet, chwilę na twerk, kiedyś na salsę, ale nigdy nie udało mi się tego jakoś czasowo pogodzić :(
Eh, chyba jestem zmęczona i trochę przebodzcowana prywatnymi problemami, psychoterapia i jakoś wszystkiego jest za dużo

Dołączam do klubu małego biustu Zawsze miałam z tym probelm, ale jak mi w ciąży cycki urosły to stwierdziłam że to bardzo niewygodne i męczące i z radością wróciłam do płaskiej klaty
Ale na scenie to praktycznie wszystkie dziewczyny mają biust zrobiony, kiedyś jeden sędzia mówił że bez tego ciężko, chyba że się na dobre geny. To bardzo wpływa na proporcje i ogólne wrażenie.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-06 12:34:35

Viki

Dołączam do klubu małego biustu Zawsze miałam z tym probelm, ale jak mi w ciąży cycki urosły to stwierdziłam że to bardzo niewygodne i męczące i z radością wróciłam do płaskiej klaty
Ale na scenie to praktycznie wszystkie dziewczyny mają biust zrobiony, kiedyś jeden sędzia mówił że bez tego ciężko, chyba że się na dobre geny. To bardzo wpływa na proporcje i ogólne wrażenie.




Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-06 12:34:35

No my mamy trochę podobna figurę.
W sensie budowę,bo ty jesteś dużo szczuplejsza !)

A na scenie to dziewczyny noszą też te megawypchane biustonosze chyba, nie?

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-06 12:41:41