Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

No to ten wygląd góry też od postawy zależy. Plecy się wydają duże, bo są okrągłe przez zamkniętą klatkę. Madzia chyba pisała, że robiła mostek na otwarcie klatki i myślę, że warto spróbować :)

marta894

Ja filmu nie mogę otworzyć u mnie ciągle jest przetwarzanie

U mnie się otwiera normalnie :(

Hesia

No to ten wygląd góry też od postawy zależy. Plecy się wydają duże, bo są okrągłe przez zamkniętą klatkę. Madzia chyba pisała, że robiła mostek na otwarcie klatki i myślę, że warto spróbować :)

Gdzieś tam wyżej wrzucałam swój mostek - robię z 2 razy w tygodniu. Ja robię sporo ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków. Ale efekty raczej mizerne

Wczorajszy trening:

Podciągania : 4, 3, 4, 2
Hip thrust: 50kg x8, 60kg x8, 60kg x7, 70kg x5
Pompki szeroko: 9, 9, 8, 7
Przysiady z kettlem 24kg x15, 24kg x15, 28kg x15
Pompki wąskie /tricepsowe na kolanach 5, 4, 4

Trochę plankow i scyzoryków

No niektorym ta mobilnosc trudniej przychodzi, niektorym latwiej, tak to juz jest, moze lepiej pracowac np 15 min dziennei zamiast dluzej 2x w tyg? Ja swego czasu uzywalam takiej apki GOWOD z gotowymi gotowymi krotkimi mobilkami, mozna sobie wybrac konkretna partei ciala, albo idziesz po kolei i robisz 'mobilke dnia' :) Robiac codzienjei przez kilak tyg jest zdecydowana roznica :)

Jak umiesz zrobic dobra technicznie pompke to nie rob juz na kolanach. Nie wiem czy to jest mozliwe by dac rade zrobic dobra technicznie pomke szeroko x 9, a nie dac rady zrobic 1 pompki wasko. Moze nagraj i wrzuc :) Moze te pompki szeroko robisz nie do konca dobrze, z jakims szrugsem i angazem kapturow?



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.04.2022 11:01:16

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.04.2022 11:01:52

U mnie też się nie otwiera.
Najłatwiej wrzucić na YT w wersji niepublicznej żeby tylko osoby Z linka widziały.

madzia_666

No niektorym ta mobilnosc trudniej przychodzi, niektorym latwiej, tak to juz jest, moze lepiej pracowac np 15 min dziennei zamiast dluzej 2x w tyg? Ja swego czasu uzywalam takiej apki GOWOD z gotowymi gotowymi krotkimi mobilkami, mozna sobie wybrac konkretna partei ciala, albo idziesz po kolei i robisz 'mobilke dnia' :) Robiac codzienjei przez kilak tyg jest zdecydowana roznica :)

Nie twierdzę, że to zła rada, ale z takimi krótkimi mobilkami jest ten problem, że zadziałają tylko po porządnym rozgrzaniu. Ja osobiście lepsze efekty widzę po porządnej, długiej sesji rozciągania niż po takich codziennych. Te codzienne są dobre na utrzymanie tego zakresu, który już jest, taki maintenance ;) Można też bezpośrednio po treningu robić, wtedy powinno dobrze wchodzić.
Zwracaj uwagę, jak się poruszasz na co dzień. Prostuj się, często się przeciągaj. Może masz jakieś wady postawy, które zamykają Ci klatkę i dlatego rozciąganie stoi w miejscu.

Purczyński pokazuje fajne rzeczy na rozciąganie klatki. I to w wielu kierunkach, mostek w sumie tylko w jednej płaszczyźnie działa.

Chyba udało mi się na szybko ogarnąć YouTuba :)

Pompki nagram wieczorem w domu.

Jeden z ortopedów u którego byłam twierdzi, że jako dziecko przeszlam chorobę Scheuermanna i dlatego mam taki niemobilny piersiowy i będzie ciężko w tej kwestii.

A chodzę co tydzień na zajęcia z rozciągania pleców plus po jeszcze raz ćwiczę sama w domu. Inaczej robię się meeega pospinana

Pewnie masz racje Hesia, tu sie absolutnie nie upieram, jak ja zaczynalam w ogole cokolwiek trenowac ze 4 lata temu to akurat te mobilki codziennie super mi sie sprawdzily, czulam sie rozruszana po prostu jesli chodzi o ogolna mobilnosc, jesli juz chodzi konkretnie o otwieranie klatki i inne bardziej moje problemy to juz robilam mobilki osobno pod te konkretne rzeczy.
Ale tak dodam jeszcze, nie wiem czy to tylko u mnie tak czy nie - u mnie wcale dlugie rozciagania i dlugie sesje sie nie sprawdzily, jakis czas meczylam to wlasnie w taki sposob i mala poprawa byla, dopiero jak technika cwieczen sie poprawila znacznie to nagle wcale dlugie mobilki nie byly potrzebne. Mnie np kiedys kazali meczyc achillesa ze malo mobilny i dlatego robie kiepsko przysiad, a wystarczylo technike poprawic i zmienic sposob robienia przysiadu i nagle jest ok.

Fajne te cwiczenia od Purczynskeigo, dzieki Hesia, bede sobie niektore robic dodatkowo do mostka w te dni kiedy go mecze :)