Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i powiem Wam, że NIGDY w życiu bym nie przypuszczał, że dobry materac może zmienić aż tak komfort funkcjonowania, teraz mogę powiedzieć, że poraz pierwszy od 5-6lat nie czuje bólu w kręgosłupie, wstaje rano i... Stoje prosto, gdzie wczęsniej dosłownie pierwsze minuty musiałem na lekko zgiętych plecach się prostować, największa różnicę zauważyłęm ostatnio po masażu bo zawsze było tak, że jak już mnie wymasował i całe napięcie mięsni puściło to kręgosłup był jednym wielkim bolącym prętem i schodząc z kozetki musiałęm kilka minut odczekać zanim zgarbiony założe buty, ostatnio zszedłęm i czułem się jakby mi ktoś wymienił części na nowe. Po prostu niewiarygodna różnica, jak ktoś ma kiepski materac to się nie wahać i kupować i nie żydzić hajsu bo wam gwarantuje, że oszczędzicie na tym w dłuższej perspektywie i to mocno :)!!
Dzisiaj z rana cardio 30minutek na czczo jak codzień.
Dzisiejszy tył uda i ramiona:
0 - Stand calf raises - 4x30
1a)
Triceps pushdowns - stack x8, 85x11
1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11
2a) Triceps incline bench scull crushers - 20x8, 16x11
2b) Dumbell hammer curls - 20x8, 16x11
3a) Triceps cable crossovers - 15x9, 10x11
3b) Prone grip cable curls - 25x8, 20x11
4 - Adductors - stack+50x9, stack+40x10*
5 - Seated hams curls - stack+20x6, stack+10x7 + lyn ham curls - 20x5
6 - Banded nordic hams curls - band 1x3x3 cluster set
7 - Single leg curls - 65x7, 50x10
kwachor
MrDave
B60
