Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Piątek 24.09.21
Dzisiaj na 6 do pracy więc pobudka 5:20, oczywiście przed samym wyjściem mnie przycisnęło więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D.

Waga na rano: 109kg

Cardio:
25min po 1 posiłku

Trening: PLECY + BICEPS
Wspięcia na palce na leg prez poziomym - stos x30/30, 169x30, 161x30 + podwójny drop set
Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14
T-bar - 90x8, 80x11
Wiosło sztangą - 60x11, 55x11
Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, 130x10 + podwójny drop set
Ściąganie drążka do klatki V - 91x7, 77x9
Podciąganie na maszynie - -45x13, -55x14
Uginanie młotkowe - 24x9, 20x11
Uginanie modlitewnik wyciąg - 25x7, 20x8
Uginanie oburącz supinacja siedząc w oparciu - 10x13, 8x14 + rest paused
Uginanie nachwytem sztanga - 25x14, 20x15

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 665ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Testowałeś może cukier po posiłku post kiedy lecą same płatki słodkie, a np. jakby leciał mix z kleikiem?

Po 2h już mam wartości wyjście przy płatkach a posiłki mam tak ustawione, ze tak idealnie dla mnie :). Szczerze mówiąc nie byłoby szans w tym momencie wcisnąć fizycznie kleiku po treningu :)

Ja znowu łatwiej przejem kleik niz takie 150g ww z płatków. Ale zawsze tak miałem:p

Tez tak mam

Przecież kleiku na 150g produktu wychodzi z 2litry wtedy xD a płatków masz 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD.

Widziałem zdjęcia na insta i waga już konkretna Ale sylwetka nadal przyjemna dla oka

MrDave

Przecież kleiku na 150g produktu wychodzi z 2litry wtedy xD a płatków masz 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD.

Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc chodzi. Chociaz w którymś vlogu Kuba Cielen mowil ze on daje na 10g kleiku 100ml wody i wtedy trawienie jest perfekt. Ja platki czuje na żołądku przez dłuższy czas. A kleik nawet jak zjem mie wiem z 1l to po 10min mogę normalnie vacum robić, doslownie przelatuje przeze mnie.

MatiMlody

MrDave

Przecież kleiku na 150g produktu wychodzi z 2litry wtedy xD a płatków masz 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD.

Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc chodzi. Chociaz w którymś vlogu Kuba Cielen mowil ze on daje na 10g kleiku 100ml wody i wtedy trawienie jest perfekt. Ja platki czuje na żołądku przez dłuższy czas. A kleik nawet jak zjem mie wiem z 1l to po 10min mogę normalnie vacum robić, doslownie przelatuje przeze mnie.

No to zazdro bo ja jak zjadłbym taki 1kg kleiku to leżę z brzuchem jak w święta i wraca mi się co chwile jedzenie, po takim kleiku to mogę nie jeść kolejne 5-6h. Płatki optymalnie, zero praktycznie błonnika, troche prostych, szybko się to trawi, nic mi nie zalega i dosłownie 2h później mogę jeść :). Ale to wiadomo, każdy inaczej ma :). Ja kleiki najczęściej w okresie reducyjnym jem, bo po prostu sycą mnie na długi czas :)

Chyba na 100g kleik 100 ml wody? Bo na 10g to trochę by tego wyszło :d