...
Napisał(a)
ja mam dużą aktywność w ciągu dnia, może przez to. Zobaczę wymiary zrobię je z rana. Dorzuciłam jeszcze tenis.
...
Napisał(a)
Jak efekty zadowalające to super redukcji na 2,5k kalorii mogę tylko pozazdrościć
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Również zazdroszczę :D Nic tylko się cieszyć
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Przysiady ze sztangą 4*12
Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4
Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię
15kg/15kg/15kg
Ht 4*12
Wstępne 20kgx8, 20kgx6
Główne 20kgx4sx12reps
Uginanie na maszynie 4*20
25kg/30kg/35kg/35kg
Rdl 3*10
Wstępne :
10kgx8,
Główne 10kg/10kg/10kg
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 9/7/7
Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię
20kg/30kg/40kg
Po treningu 6:30'
Amercican swing 6kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-10 13:14:21
Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4
Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię
15kg/15kg/15kg
Ht 4*12
Wstępne 20kgx8, 20kgx6
Główne 20kgx4sx12reps
Uginanie na maszynie 4*20
25kg/30kg/35kg/35kg
Rdl 3*10
Wstępne :
10kgx8,
Główne 10kg/10kg/10kg
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 9/7/7
Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię
20kg/30kg/40kg
Po treningu 6:30'
Amercican swing 6kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-10 13:14:21
...
Napisał(a)
A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
18kg x 8 x7 x5
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kg,4kg,4kg,4kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,15kg,15 kg,20 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,15kg
Odwrotne rozpietki 3*20
4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń )
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
10 kg 15 kg,15kg
+Brzuch 3s max
planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s
unoszenie nóg nad ziemią 3 x10
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-12 20:40:41
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
18kg x 8 x7 x5
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kg,4kg,4kg,4kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,15kg,15 kg,20 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,15kg
Odwrotne rozpietki 3*20
4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń )
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
10 kg 15 kg,15kg
+Brzuch 3s max
planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s
unoszenie nóg nad ziemią 3 x10
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-12 20:40:41
...
Napisał(a)
hejka
WAGA CIAŁA: 75 kg
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 30/31
OBWÓD ŁYDKI: 38/38
OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44
OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m
OBWÓD TALI: 80
OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm
Siłka na dziś:
Fronty 4*10
wstępnie 20 kg
główne: 22,5kg x8 x 9 x10
Wykroki 3*12na noge
,5kg,5kg,5kg, 5kg
Ht 4*20 z gumą
,20,20,20
Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)
Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Przywodzenie na maszynie 4*10
18kg/18 kg/25kg/25 kg
Goblet sq nie robiłam
7kg,7kg,7kg
Wznosy nóg w zwisie
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-17 12:20:10
WAGA CIAŁA: 75 kg
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 30/31
OBWÓD ŁYDKI: 38/38
OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44
OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m
OBWÓD TALI: 80
OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm
Siłka na dziś:
Fronty 4*10
wstępnie 20 kg
główne: 22,5kg x8 x 9 x10
Wykroki 3*12na noge
,5kg,5kg,5kg, 5kg
Ht 4*20 z gumą
,20,20,20
Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)
Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Przywodzenie na maszynie 4*10
18kg/18 kg/25kg/25 kg
Goblet sq nie robiłam
7kg,7kg,7kg
Wznosy nóg w zwisie
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-17 12:20:10
...
Napisał(a)
nosek19
no, ale robisz wiosłowanie z 20kg więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem
moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz.
Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później bierzesz 7kg w drugiej i trzeciej serii, itd.
Albo poszukaj hantli 6kg
...
Napisał(a)
mirabelka93nosek19
Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)
no, ale robisz wiosłowanie z 20kg więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem
moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz.
Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później bierzesz 7kg w drugiej i trzeciej serii, itd.
Albo poszukaj hantli 6kg
no faktycznie trochę nierealne ale irytuje mnie to RDL ze sztangielkami . Lepiej jakoś robi mi się ze sztangą
Poprzedni temat
Masa?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Nieudolna redukcja- prośba o pomoc
Polecane artykuły