Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

2500 kcal to całiem zacne, ja na tym chudnies to się tylko cieszyć

ja mam dużą aktywność w ciągu dnia, może przez to. Zobaczę wymiary zrobię je z rana. Dorzuciłam jeszcze tenis.

Jak efekty zadowalające to super redukcji na 2,5k kalorii mogę tylko pozazdrościć

Również zazdroszczę :D Nic tylko się cieszyć

Przysiady ze sztangą 4*12
Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4
Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię
15kg/15kg/15kg
Ht 4*12
Wstępne 20kgx8, 20kgx6
Główne 20kgx4sx12reps
Uginanie na maszynie 4*20
25kg/30kg/35kg/35kg
Rdl 3*10
Wstępne :
10kgx8,
Główne 10kg/10kg/10kg
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 9/7/7
Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię
20kg/30kg/40kg
Po treningu 6:30'
Amercican swing 6kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-10 13:14:21

miałam się pomierzyć :F mam okres więc to sensu nie ma raczej..

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
18kg x 8 x7 x5
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kg,4kg,4kg,4kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,15kg,15 kg,20 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,15kg
Odwrotne rozpietki 3*20
4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń )
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
10 kg 15 kg,15kg
+Brzuch 3s max
planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s
unoszenie nóg nad ziemią 3 x10


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-12 20:40:41

hejka

WAGA CIAŁA: 75 kg
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 30/31
OBWÓD ŁYDKI: 38/38
OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44
OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m
OBWÓD TALI: 80
OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm


Siłka na dziś:

Fronty 4*10
wstępnie 20 kg
główne: 22,5kg x8 x 9 x10
Wykroki 3*12na noge
,5kg,5kg,5kg, 5kg
Ht 4*20 z gumą
,20,20,20
Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)
Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Przywodzenie na maszynie 4*10
18kg/18 kg/25kg/25 kg
Goblet sq nie robiłam
7kg,7kg,7kg
Wznosy nóg w zwisie



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-17 12:20:10

nosek19

Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)

no, ale robisz wiosłowanie z 20kg więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem
moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz.
Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później bierzesz 7kg w drugiej i trzeciej serii, itd.
Albo poszukaj hantli 6kg

mirabelka93

nosek19

Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)

no, ale robisz wiosłowanie z 20kg więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem
moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz.
Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później bierzesz 7kg w drugiej i trzeciej serii, itd.
Albo poszukaj hantli 6kg

no faktycznie trochę nierealne ale irytuje mnie to RDL ze sztangielkami . Lepiej jakoś robi mi się ze sztangą