KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

ojan

Załapałem się wiekowo na obejrzenie filmiku

Żeby przypadkiem ktoś spoza działu 35+ nie podglądał

Dobra, teraz już z górki, ciśniemy.
Wczoraj paintball i grill, komary się mną nażarły bardziej niż ja karkówką ale dzisiaj od sąsiadki przyniosłam coś fajnego!

W sensie suple czy kota ?

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą .

Dotarłam dzisiaj na trening .

Moje:
4 rundy12kg
A1. Podciąganie nachwytem
5/5/4/4
A2. Pompki na poręczach
5

3 rundy
B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg
8
B2. Pompki diamentowe
8

3 rundy
C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu
4
C2. Swing boczny 24kg
15

Z grupą:

Rozgrzewka
3 rundy
Podciąganie łopatkowe x10
Pike press x5
Wykroki z przeskokiem x12

Siła
5 serii 2 minuty przerwy
Power clean & jerk @85-95%
75/75/80/80/80kg

Kondycja
Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell
30 snatchy kettlem
40 podciągnięć
50 swingów nad głowę kettlem
60 brzuszków
70 padnij-powstań
około 11 minut



Górę mam całą pospinaną i poDOMSowaną, jestem trochę w szoku że tak to czuję, pewnie przez treningi z grupą które ostro ciorają. Czułam to dość mocno na podciąganiu i pompkach, ale te drugie przynajmniej nieco mnie rozciągnęły . Dzisiaj wrzuciłam też nieco rotacji żeby kręgosłup się nie zastał.
Trening z grupą super, sztanga bardzo dobrze poszła, na kondycji miałam fankę która kończyła każdy ruch równo ze mną więc przed padnij powstań zaproponowałam żeby zrobić równo razem do końca ale jak zaczęłam głośno liczyć to się rozjechało .
Potem jeszcze coś robiłyśmy z koleżanką na core ale chyba wyszło więcej leżenia i gadania więc nie wrzucam .


Miłego weekendu!

6ripley

Dobra, teraz już z górki, ciśniemy.
Wczoraj paintball i grill, komary się mną nażarły bardziej niż ja karkówką ale dzisiaj od sąsiadki przyniosłam coś fajnego!

Beta dobra jest też ja mam

Za to białko od IHS dla mnie jest za słodkie… kokos stoi na polce od ponad roku i nawet Koszykarz nie rusza.

Paatik zgadzam się, że jest słodkie ale przez to fajne do koktajlu z owoców i warzyw. A kokos jest pyszny Ja właśnie te słodkie białka lubię do koktajlu.

Szczerze to ja akurat coś innego z supli wybrałam (już nawet nie pamiętam co ale na pewno nie białko, chyba jakaś kreatyna ) więc to była trochę niespodzianka ale na pewno miła bo białko zawsze przyjmę .
Dostalam smak wanilia-gruszka i mimo faktu, że za owocowymi nie przepadam to to mi podeszło i jest fajne na taką ciepłą pogodę do owsianki. No i dla mnie jest mało słodkie, na pewno sporo mniej niż firmowe forumowe które zazwyczaj jem.

Rano pospane, trening, teraz czill i meczyk siatkówki będzie oglądany .

Moje:
4 rundy
A1. Podciąganie szerokim nachwytem 7
A2. Pompki na kółkach
10

3 rundy
B1. Kipping HSPU z deficytem 2x15kg pod każdą ręką
6
B2. Wskoki na 70cm skrzynię
6

Grupa:
Kondycja
Na czas maks 30 minut 16kg kettlebell
50 swingów nad głowę
20m wyroków z kettlem nad głową
50 goblet squatów
20m wyroków z kettlem nad głową
50 clean&jerków
20m wyroków z kettlem nad głową
50 thrusterów
20m wyroków z kettlem nad głową
50 rwań
20m wyroków z kettlem nad głową
50 clusterów
20 minut

Moje:
3 rundy
C1. Wyciskanie hantli 2x30kg
6/6/4
C2. Wiosłowanie kettlem leżąc na GHD 28kg
5/5

3 rundy
D1. Unoszenie nóg do drążka 10
D2. Unoszenie nóg w siadzie prostym 20
D3. Unoszenie nogi w siadzie rozkrocznym 10/10
D4. Frogstand na prostych rękach max


Jeszcze trochę góra obolała, kondycja znowu barki zajechała . Nie ma co za dużo pisać bo ostatnio mało kombinowania już tylko podstawy.


Pozdrawiam

Zapraszam na Gniew