Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

erwinoos

to już wiem, czemu domsy na plecach takie jakich wcześniej nie miałeś

przy okazji, planujesz nagrać moze odcinek z Mateuszem Zagorowskim?

Wiesz co na pewno bym chciał ale na razie mam ugadane 3 kolejne osoby :D

ja powoli nadrabiam zaległości, cardio będzie co raz więcej to pewnie niedługo już będę na bieżąco, bo do tej pory wybierałem tylko rozmowy z osobami, które wydawały mi się najciekawsze

Tam sami ciekawi goście przecież :D!

haha jasne, że tak, to napisze inaczej - wybierałem dla mnie najciekawszych wiec sila rzeczy musialem kogoś pominąć

Czwartek 24.06.21
Ten dzień nie zapowiadał się za dobrze od rana, wstałem o 5:45 żeby iść do lidla bo miały być jakieś wiatraki + kura na promce, nie dość, że była kolejka staruszków, to jeszcze wiatraków nie było tych co chciałem, kurczak nie działał bo coś się zepsuło i nie był na promocji a najlepsze jest to, że dowiedziałem się o tym dopiero stojąc prawie 30minut w kolejce... Na koniec wziąłem wiatrak 5x droższy, wielki jak pół mojego pokoju bo myśle "nie będę żydził, gorąco jak w piekle to kupie wiatrak", stoje kolejne 20minut w kasie usianej starszyzną, na co pani w kasie mówi " oj nie mam tego artykułu w systemie także, nie sprzedam panu tego wiatraka"... Nie nie muszę mówić, że wróciłęm do domu spokojny jak stado byków xD. No ale potem mykłem cardio, ukąpełem się, zarzuciłem dobre śniadanko, drzemeczkę, kawkę i jakoś poszło :D.

Ps. dla wszystkich oglądających mój kanał, mam teraz więcej sprzętu niż talentu, jak tylko nauczę się go obsługiwać to możecie spodziewać się lepszej jakości dźwięku i obrazu :D!

Waga na rano: 99kg

Cardio:
35min na czczo

Trening: PUSH

Wyciskanie sztangi na skosie wysokim w górę - 100x5/105x4/110x3/105x5/110x4/115x3
Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 75x4x4x4 cluster set
A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jedną ręką - 20x15/15/12/12
B) Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym - 10x15/15/12/10
Rozpiętki na butterfly - 63x3x4 - cluster
Dipsy na triceps - +20x8/8/8/8
Francuz sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P)
Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu)
Scyzoryki na brzuch - 3x max

Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

pierwsza Twoja styczność z wave loading ?

Biały89

pierwsza Twoja styczność z wave loading ?

Tak :)

tez się zastanawiam skąd pomysł na takie podejście co do treningów, bo nie jest to dość mocno spotykane

Masakra ja bym tam wyszedł z siebie i stanął obok xD

winterR

Masakra ja bym tam wyszedł z siebie i stanął obok xD

Haha No ja z reguły spokojny człowiek ale tego dnia wstałem lewa noga xD.