KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Jak nie przesadzam z ciężkimi jerkami i push pressami to nie ma najmniejszego problemu. To chyba jedyne ruchy, którymi zdarzało mi się przeciążyć barki i wtedy faktycznie dokuczały. Kettle i wszelkie rzeczy w staniu na rękach mi nie robią .

A pracujesz dbając o górę, np halo różnego rodzaju, praca z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje?

FighterX

A pracujesz dbając o górę, np halo różnego rodzaju, praca z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje?

Jak zaczęły pobolewać to dostałam od kolegi fizjo cały zestaw rehabów z gumami na barki i sobie przerabiam część przed treningiem, dodatkowo moje ulubione dislocatesy gdzie mam taki zakres że się ludzie pytają, czy miałam wybite barki . Plus aktywacje na rotatory, na stabilizację bottom-up pressy które od czasu treningów solo i pracy unilateralnej bardzo się poprawiły.
Ale też teraz sobie sama reguluję tę objętość a w opcji WOD+ własne dodatki były albo wieczne kombinacje bo za dużo pracy na barki na zajęciach albo po prostu te barki faktycznie były zabijane. Przeciążenia się nie domobilizuje, gdzieś ta granica jednak jest .

FighterX

A pracujesz dbając o górę, np halo różnego rodzaju, praca z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje?

Tak, zawsze przed treningiem robię wszelkie aktywacje i mobilizacje. Nasz trener zna naprawdę mnóstwo świetnych ćwiczeń, które robię też w domu.

Ripley w sumie znajomy trener zawsze polecał stanie na rękach jako ćwiczenie naprawcze po wszelkich zwisach i zabawach na przeszkodach, bo tak naprawdę przeszkody to wyrywanie barków że stawów Może dlatego ciężko mi ćwiczyć kilka dni pod rząd.

A, wracam na kombinowane krosfity bo siłkę już zamknęli .

Viki

Fighter za stara jestem na to jak nie robię przerw w ćwiczeniach na górę to zaraz jakieś kontuzję barków lub łap wychodzą, wszystko przeciążeniowe.

przyprawiło mnie o uśmiech na twarzy ha ha

tatuncio

Viki

Fighter za stara jestem na to jak nie robię przerw w ćwiczeniach na górę to zaraz jakieś kontuzję barków lub łap wychodzą, wszystko przeciążeniowe.

przyprawiło mnie o uśmiech na twarzy ha ha

Dlaczego?

Witam piąteczkowo, dzisiaj bez cardio bo trochę jestem zużyta w tym tygodniu .

6 rund
A1. Podciąganie podchwytem
A2. Pompki na poręczach
3x cc/2,5/5/7,5/10kg
2x 12,5/15kg

4 rundy
B1. Pompki w staniu na głowie (abmata pod głową, 5kg talerze pod rękami)
4/4/3/4
B2. Skater squats
po 8 na nogę

3 rundy w kamizelce 6,5kg
C1. Pompki z nogami na ławeczce, 5 powtórzeń z 5s negatywem
C2. Ring rows, 8 powtórzeń z 5s negatywem

3 rundy
D1. 6 wznosów z wolnym negatywem do dragon flag
D2. 8 russian twistów z 10kg talerzem na stronę
D3. 8 wyciskań 10kg kettla denkiem do góry na rękę


Dzisiaj ciężko się wstawało i ciężkawo też szło na treningu, zrobiłam więc raczej na spokojnie i już nie dorzucałam nic pod koniec poza akcesoriami. Skater squatsy mi się bardzo podobały, pompki z wolnym negatywem były naprawdę ciężkie, aż się boję pomyśleć, jak mocno dałyby w kość takie podciągnięcia ale chyba trzeba będzie spróbować .


Miłego weekendu

Nie potrafię się doliczyć tych 6 rund (wychodzi mi inaczej ):
"6 rund
A1. Podciąganie podchwytem
A2. Pompki na poręczach
3x cc/2,5/5/7,5/10kg
2x 12,5/15kg"




Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-09 09:39:38

Ups, dopisałam rozgrzewkową zasadnicze z ciężarem.