[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

plecki i biceps

ciagi sumo
120 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 10
wioslowanie sztanga
100 x 10
120 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu z gory szeroko
100 x 10 x 4 serie
sciaganie w poziomie
100 x 10 x 4
uginanie hantle chwyt mlotkowy
30 x 12
35 x 10
40 x 8
uginanie jednoracz modlitewnik
15 x 10 kazda reka x 4 serie

Wszystko ladnie ostatnia seria w ciagach mnie zaskoczyla myslalem ze bedzie max 6-7 ruchow a tu zonk 10 i pewnie bym 2 wydusil jeszcze. :D

Czyli cały czas do przodu ,elegancko.

Wczorajszy trening gory
lawka plaska
120 x 5
130 x 3
140 x 3
150 x 4
lawka plaska chwyt waski
110 x 5 x 3 serie
hantle skos dodatni
45 x 8
50 x 8 x 2 serie
wypychanie hantli na barki stojac
25 x 12 x 4 serie
rozpietki brama
40 x 12 x 3 serie
triceps prostowanie liny wyciag gorny
90 x 8 x 4 serie
wyciskanie francuskie jednoracz
17.5 x 10 kazda reka x 3
narciarz
100 x 12 x 3 serie
facepull
50 x 12 x 3 serie
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 20


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:19:09

dzisiaj nogi
siady
120 x 5
130 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
165 x 3
dzien dobry
100 x 7 x 3 serie
RDL
120 x 6 x 3 serie
BSS
17.5 x 10 kazda noga x 3 serie
Poliquin Step up
4 x 10 kazda noga
wspiecia na palce maszyna szmit
180 x 12 x 3
grzbiet lawka rzymska
4 x 20


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:29:12

Czekam aż się pogody poprawia to z rowerkiem rusze tez grubiej

Widze silowo cały czas elegancko u ciebie

dzisiejszy trening
OHP
70 x 5
80 x 5
90 x 4
70 x 8
wyciskanie z pauza
115 x 3
125 x 3
135 x 3
145 x 3
wyciskanie hantli w opraciu o lawke kat 105 stopni
30 x 15
35 x 12 x 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia seria laczona z wznosami
40 x 12 x 3 serie
wznosy w bok
7,5 x 12 x 3
biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem
40 x 12 x 3 serie
wyprosty jednoracz nachwytem wyciag gorny
4sztabki x 10 kazda reka x 3



Ostatnie dni dość duzo spraw zawraca mi głowę i na treningu nie ma tej energi co trzeba ale swoje robię. Jeszcze tydzień robię i robię deload wiec odpocznę i zobaczymy czy przyszło coś siły.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-13 08:33:38

Reset czasem jest wskazany
CUN odpocznie

dzisiaj plecki
ciagi sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 6
wioslowanie sztanga
110 x 10
120 x 8
125 x 8 x 2 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko
80 x 10 x 3 serie
wioslowanie hantlami w oparciu o lawke
30 x 12 x 3 serie
wioslarz
10sztabek x 12 x 3 serie
spiderman curl
9sztabek x 10 x 3
modlitewnik jednoracz
15 x 10 kazda reka x 3 serie
High Cable Curls
4sztabki x 12-15 x 3 serie
dead bug
5 seri po 30sekund

Dobrze bylem nastawiony i caly trening poszedl sprawnie i bez problemow.
Wczoraj posmigane po lesie.
Distance
30.37 km


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-14 22:58:58

Wczorajszy trening klatka i triceps
lawka pozioma
140 x 5
150 x 3
155 x 4
lawka pozioma chwyt waski
120 x 5 x 3 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
45 x 8
50 x 8 x 2 serie
rozpietki brama
40 x 12
45 x 12 x 3 serie
facepull
35 x 21 x 4 serie
wznosy w opadzie tulowia tyly akton barku
15 x 15 x 3 serie
triceps sciaganie wyciag gorny
30 x 8 x 4 serie
wyciskanie francuskie jednoracz
15 x 10 x 2 serie
spacer farmera z hantlami
40 x ok. 30m x 5
swing ketlem
25 x 21 x 5 seri

Wszystko poszlo sprawnie. :)
Dzisiaj relax w lesie na rowerku. 30.81km 2:21:01







Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-16 21:03:23

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-17 12:58:31

Dzisiaj nogi
przysiady
140 x 3
160 x 3
170 x 3
175 x 2
dzien dobry
100 x 6 x 3 serie
RDL
120 x 6 x 3
BSS
20 x 10 kazda noga x 3 serie
wspiecia na palce suwnica
140 x 12
180 x 12 x 3
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 20
grzbiet lawka rzymska
4 x 20
swing ketlem
25 x 20 x 3
40 x 12 x 2

Wszystko idzie bardzo fajnie. Dobre samopoczucie i nastrój. :)