Trained by Viking - Jesień 2024

Oo, a co zaproponowała na szyję ?

Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z

14.01
Waga: 106.8
Cardio: 25

1. Przywodziciele:
120x15,12
2. Uginanie siedząc:
120x16 140x9.5
3. Wyprosty:
160x16,14.5
4. Hacksquat(Reverse band):
160x12 170x10
5. Legpress wąsko:
150,200,250,300x15
6. Uginanie leżąc:
80x17 100x11
7. MCNPN hantle:
42.5x13,11
8. Spięcia brzucha:
30x18 35x10

* serie robocze

Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął
W niektórych się wstrzeliłem w ciężar, w niektórych nie, ale bez znaczenia bo siadło jak nigdy

Micha po zmianach w Hc:
1. 55/80/0
2. 55/80/0
3. 55/120/0
Intra: 60g ww
4. 55/240/0
5. 55/160/0
6. 55/120/0
7. 55/0/0



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-14 19:05:48

jedzenia masa!! jak tam sen?

Słabo, nawet bardzo.

15.01
Waga: 107.2
Cardio: 25

1. High incline smith(same talerze):
80x12 85x9.5
2. Wycisk hantli siedząc:
35x13 37.5x11
3. Wznosy hantli w bok:
10x15
12.5x12
15x13,10+max, max(20s rest)
4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc:
10x12,12,12
5. Wznosy w bok maszyna, twarza do oparcia:
110x12,12,11
6. Prostowanie ze sznurem:
100x15 110x11
7. Francuz łamana(same talerze):
30x11,9
8.
A) Prostowanie wąsko:
80x15,15,15
B) Prostowanie za głową:
80x15,15,13


Micha po zmianach w MC:
1. 55/80/0
2. 55/80/0
3. 55/120/0
Intra: 40g ww
4. 55/180/0
5. 55/140/0
6. 55/100/0
7. 55/0/0



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-15 20:48:29

16.01
Waga: 108.2
Cardio: 45

Rest day

Micha po zmianach Lc:
1. 55/0/30
2. 55/100/0
3. 55/0/20
4. 55/100/0
5. 55/0/20
6. 55/120/0
7. 55/0/0


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-16 19:47:07

17.01
Waga: 106.9
Cardio: 25

Plecy, tył barku - HC
1. Ściąganie V:
150x11.5 160x7+1
2. Chest supported row nachwytem:
67.5x10 70x8.5
3. T-bar:
80x7 70x9
4. 1h Cable row:
50,60x12 70x9+3/4+2
5. Cable Pullover:
60,70x15 80x12
6. Assisted Pullup:
100x7 120x8
7. Szrugsy hantle:
30,40x15
50x14,10/11
8. Reverse dB fly’es:
5x15
7.5x12
10x10/11,10/11+połówki
9. Facepull:
50,60x15 70x14/15

18.01
Waga: 108.4
Cardio: 25

Klata + biceps - Mc
1. Incline smith 15(same talerze):
20,40,60x8
80x15 90x9
2. Incline hantle 30:
22.5,32.5x10
42.5x10,10/11
3. Floor press hantle:
25,35x10
45x9,8
4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna):
10,12.5x15
15x10+10(guma)
5. Uginanie 1h w pochyleniu:
7.5,10x12
12.5x12 15x8
6. Uginanie łamana:
25,30x12
35x9,8
7. Modlitewnik 2h
75,80x12
100x12 115x7/8

19.01
Waga: 109
Cardio: 45

Rest day, wizyta u fizjo. Jak narazie mam zluzować z treningiem tricepsa i trzeba wyj**ac Szrugsy z planu, bo to tj mam spięty czworoboczny to „poezja”.
W piatek lecę na EMG, aby potwierdzić/wykluczyć cieśnię.

W tym tygodniu bez zmian w diecie czy cardio.