BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No wczoraj był taki wiatr że tych liści naspadało multum i u mnie w okolicy. Jesień prawdziwa.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Obiecana ankieta
Wiek : 30
Waga :Nie mam wagi ale na moje oko to 63kg
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Szybkie spacery,trening siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie:mięso,jaja
Co lubisz jeść na obiad :Owsianka,zupy
Co jako przekąskę : Zależy od dnia,jak z jelitami wszystko ok to wpada marchewka
Co jako deser : Jogurt z białkiem
Ograniczenia żywieniowe : Warzywa i owoce są dla mnie problematyczne
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: Bywa różnie
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Sobota dieta 1800kcal,kroki 10tyś
Niedziela 1700kcal 12tyś kroków
Dziś dieta z wyższymi kaloriami 2300,kroki 10tyś
Trenio:
*Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
*Brzuch
Kółko 20/20/20/20/22
Trening z serii głowa baaardzo chce ale ciało już nie tak bardzo.W uginaniu nie dołożyłam już dłuższy czas nic a dziś to nawet nie zrobiłam ostatniego powtórzenia.Z Mc też nie jestem zadowolona bo już dochodzę do momentu w którym ciężko mi utrzymać sztangę i musiałabym chyba paski zakupić.Dziś tak ale jutro będzie lepiej![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Wiek : 30
Waga :Nie mam wagi ale na moje oko to 63kg
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Szybkie spacery,trening siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie:mięso,jaja
Co lubisz jeść na obiad :Owsianka,zupy
Co jako przekąskę : Zależy od dnia,jak z jelitami wszystko ok to wpada marchewka
Co jako deser : Jogurt z białkiem
Ograniczenia żywieniowe : Warzywa i owoce są dla mnie problematyczne
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: Bywa różnie
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Sobota dieta 1800kcal,kroki 10tyś
Niedziela 1700kcal 12tyś kroków
Dziś dieta z wyższymi kaloriami 2300,kroki 10tyś
Trenio:
*Wiosło sztangą 12/10/8/12+
42/44/46/42
44/46/48/44
*Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+
54/56/58/60/56
56/58/60/60/58
*Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami
15/14/13/13(guma)
15/15/15/15
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
18/20/22
18/20/22(7)
*Brzuch
Kółko 20/20/20/20/22
Trening z serii głowa baaardzo chce ale ciało już nie tak bardzo.W uginaniu nie dołożyłam już dłuższy czas nic a dziś to nawet nie zrobiłam ostatniego powtórzenia.Z Mc też nie jestem zadowolona bo już dochodzę do momentu w którym ciężko mi utrzymać sztangę i musiałabym chyba paski zakupić.Dziś tak ale jutro będzie lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
1
...
Napisał(a)
W MC jeszcze mogłabyś coś ugrać robiac np. 5x5 z 60kg - mniej powtórzeń przy jak największym cięzarze - ręce lubią puszczać jak jest wiecej powtórzeń...
...
Napisał(a)
Paatik w ten sposób zapewne tak ale nie wiem co na to Night powie
Może jeszcze dam radę trochę dołożyć.Albo na klasyk zamienić?Nie wiem co lepiej,więc dziękuje za każdą sugestię![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
nightingalNo wczoraj był taki wiatr że tych liści naspadało multum i u mnie w okolicy. Jesień prawdziwa.
Zazdroszczę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
xxx
...
Napisał(a)
JajoWęża
...
Napisał(a)
wrzucisz nam co jesz? jak sobie radzisz bez owoców i warzyw?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
103 kg zapotrzebowanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
-
Następny temat
Kebula w remoncie part 3
Polecane artykuły