[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

yo. Wczoraj byl dzień wolny od pracy wiec spędziłem go bardzo aktywnie. Moj rower poszedł na serwis dostałem zastępczy na kapciach 2.25 i trzeba było to wykorzystać. Wyciągnęli mnie w las na dość mocne trasy i 30km robiliśmy prawie 2.5h. Zjazdy podjazdy krzaki pokrzywy zarośla. Potem zachcialo sie pilki noznej a skonczylo sie na meczu dwoch na dwoch w koszykowke. Mocno przepracowny dzien zwlaszcza w takim upale. Dzisiaj trening nog.
siady
100 x 6 x 2 serie
110 x 6 x 2 serie
dzien dobry
70 x 8 x 2 serie
80 x 8 x 2 serie
wyprosty na maszynie jednonoz
20 x 12 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
15kg x 40 x 4 serie
monster walk
4 x 20 krokow
brzuch podciaganie nog do klatki w zwisie
4 x 12
Trening nie był mocno wymagający ale nie czulem się jakoś mega dobrze chociaż ciężary nie były duze. Ale powoli energia i chec do trenowania wchodzi na odpowiedni poziom. Po trenigu lekki rozjad na rowerze 1h w miare spokojnym tempie po lesie dla relaxu. Ten tydzien do konca na pewno nie bede szalal z ciezarami. A co potem to sie zobaczy. Pozdro



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-28 21:40:05

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-28 21:40:31

Ładnie śmigasz

Wczoraj poleciałem sprawdzić trasy po drugiej stronie Warszawy. Zrobiliśmy cały szlak czarny MTB na Wawrze aż do fortyfikacji we Wiązownej gdzie trochę sie pokręciliśmy bo były fajne góry jak na Mazowsze. W sumie 40km fajne podjazdy, górki zjazdy, piachu, bagna czwórki się paliły. Dzisiaj bylem trochę dojechany wiec zrobiłem tylko rozjazd 25km na rowerze głównie po lesie. Polecam trasy w mazowieckim parku krajobrazowym na Warze jest ich kilka i są rożnej trudności.

Wrzucisz jakomś mapke gdzie jeździsz? Moze też sie wybiorę a z opisów cieżko wywnioskować

Wiesz co jezdze glownie kolo komina po lesie. Jak wiecej czasu to zwiedzam dalsze okolice. Najwiecej w sumie kampinos. Na Warze zaliczylem ostatnio ten szlak. Nastepnym razem mam zamiar objechac signle przy rzece Mienia i Świder. pozdro
https://www.trailforks.com/route/wawerski-czarny-mtb/ 

Yo. W piatek robilem trening klatki i tricepsow.
wyciskanie lezac
100 x 6
110 x 6
120 x 6
125 x 3
OHP
50 x 10
60 x 6
70 x 6 x 2
wyciskanie hantli skos dodatni
30 x 12
35 x 8 x 3 serie
podciaganie sztangli wzdluz tulowia
50 x 12 x 4 serie
rozpietki
10 x 10 x 4 serie
rozpietki
10 x 12 x 4 serie
prostowanie rak wyciag gorny lina
8sztabek x 10 x 4 serie
wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
12.5 x 12 x 4 serie
Trening byl naprawde spoko. Dobrze sie czulem i byl lekki niedosyt. :)

Dzisiaj zrobilem trening plecow i biecepsow
martwy sumo
100 x 6
110 x 6
120 x 5
130 x 5
wioslowanie sztanga podchwyt
90 x 8 x 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko
70 x 8 x 3 serie
podciaganie australijskie
3 x 8
y rise
5 x 8 x 4 serie
uginanie hantli biceps
20 x 12 x 4 serie
uginanie wyciag dolny lina chwyt mlotkowy
8sztabek x 12 x 4 serie

Bylem dwie noce w pracy i srednio ze snem ale bylo bardzo dobrze. Duzo energi i moc. Az chcialo sie trenowac i dokladac ciezaru, ale spokojnie powoli.
Poprzez prace udalo mi sie uciec od grilowanie i impezowania rodzinnego i w sumie tylko dzisiaj podjadłem na urodzinach chrześniaka. Dlatego zaraz rower i cos tam sie wykorzysta te wegle.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-08-02 18:41:30

Wszystko zaplanowane

W poniedziałek byl dzien wolny, miala byc dluga wycieczka rowerowa ale pogoda byla w kratke i chcialem pospac po 2nockach w pracy wiec wyszlo inaczej. Wszyslo w sumie 3 jazdy na rowerze. Godzin w lesie. Potem nakrecilem sie na podjazdy i zaliczylem najstromsze podjazdy w okolicy. Serock ul. brukowa i zdrojowa. Debe od zapory do krzyzowek. W sumie moze z 2 podjazdow wyszlo. Podobało mi sie. Wiec jeszcze tam wrócę. :D Wieczorem wyrwali mnie jeszcze znajomi na rower i wyszlo ze 2h jazdy netto. Wiec dzień mocno aktywny ale nie czulem zmęczenia jakoś mocno.
Wczoraj wpadl trening nog i brzucha. I tutaj juz czulem nogi zwlaszcza przy przysiadach.:D
przysiad tylny
110 x 6
120 x 6 x 3
wstepowanie na lawke
+15kg x 20 x 3
wyprosty na maszynie jednonoz
20kg x 12 x 3 serie
wspiecia na palce na stepie
+15kg x 40 x 4 serie
monster walk
4 x 24 + 2gumy oporowe
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 12
sklony skos dolny
4 x 15
grzbiet lawka rzymska
4 x 15
Troche odczuwalem nogi wiec nie szalałem, ale udalo sie zrobic trening. Dopiero dzisiaj czuje ostatnie 2 dni w nogach. Wiec dzisiaj odpoczywalem na koniec dnia wpadl rower 1h. w tempie rekreacyjnym.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-08-05 21:12:04

Bakcyla złapałeś na ten rower

Wiele spraw się na to złożyło ze akurat rower wpasowuje się dobrze w moja aktywność. Nie obciąża jak bieganie. Moi koledzy jeżdżą. Jest przyjemny nawet w upal pęd powietrza chłodzi. Las i zieleń fajnie mnie relaksuje. :D
Wczoraj mocne zakwasu byly na nogach. Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min.
Dzisiaj silka klatka i triceps
lawka plaska
110 x 6
120 x 6 x 2
125 x 3
ohp
50 x 8
60 x 6
70 x 6 x 2
75 x 5
wyciskanie hantli
35kg x 10 x 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
50 x 12 x 4 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
20kg x 12 x 3 serie
wznosy w bok
10kg x 12 x 3 serie
prostowanie rak lina wyciag gorny
10sztabek x 10 x 4 serie
wyciskanie sztangielki jednoracz
12.5kg x 10 kazda reka x 4 serie

Trening mimo upału w miarę spoko. Od nowego tygodnia usystematyzuje to jakoś wszystko i ułożę jakoś progresje, bo czuje ze już wróciłem do normalnej dyspozycji treningowej.