Sobota 27.06.2020r - 5 Tydzień masy
Dzień treningowy
Cardio - 45 min
Dieta
DT 360g B, 660g WW, 30g T
1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
4. 60g B + 140g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T
barki + klatka lekko + triceps
-
wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 60x14 --> 85x9, 65x15
- unoszenie na bok hantli stojąc 16x11, 14x14 --> 16x12, 14x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x11, 30x14 --> 35x12, 30x14
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 --> 14x16, 14x16, 14x16
- wyciskanie hammer + 115x9, 95x13 --> 120x11, 95x16
- brama 25x12, 25x12 --> 25x13, 25x13, 25x13
- wyciskanie wasko 115x8, 100x13 --> 115x9, 100x14
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 60x15, 60x16
Od dzis wielkie przygotowanie do remontu generalnego, wiekszosc domu oproznionego, jutro meble out, i we wtorek wjezdza ekipa, bedzie lux <3