Środa 17.06.2020r - 4 Tydzień masy
Dzień treningowy
Cardio - 45 min
Dieta
DT 360g B, 660g WW, 30g T
1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
INTRA
60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 60g B + 140g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T
Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps
- wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 --> 115x8, 100x12
-
wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 --> 100x8, 85x12
- wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 --> 70x8, 55x13
- odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 --> BEZ ZMIAN
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 --> 22x8, 20x12
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x11, 25x11 --> BEZ ZMIAN
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-18 00:05:02