Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Co zrobic Panowie, niedlugo leczenie, zacisk dupy i do przodu =)

Sobota 15.02.2020 r.

Cardio

50 min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

Lc 400g B 120WW 65g T

Lc 400g B 120WW 65g T
1-4. 80g B + 30g WW + 10g T
5. 80g B + 25g t

Road to pruszkow (uczelnia) + spotkanie sie z przyjacielem w żyrardowie, lacznie +- 370km
Wrocilem zjadlem, zarzucilem cardio, dzien zlecial... Samopoczucie do dupy, i raczej takie bedzie badz gorsze do momentu wszczenia leczenia.


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-15 22:17:46

Niedziela 16.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 min na wieczór

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW

1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
-------------------------
Clen - 120 ed
GW - 20mg ed




Trening - Pull 1
1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180
2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50
3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50
4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15
5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10
6a. Unoszenie bokiem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12
6b. Unoszenie bokiem leżąc 8x15, 8x15, 8x15, 8x15

Pondzialek 17.02.2020r.

Dzień treningowy

Cardio - 50 min przy netflixie ;Z

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T
Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg
2b. JM press 4x10 - 60kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg








































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-21 10:58:51

Wtorek 18.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 min po treningu

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 1
1. OHP r8 - 92,5kg
2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg
3. Floor press smith 4x10 - 105kg
4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg
5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg
5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg
6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg

Czwartek 20.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 wieczorem
Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2
Vivomixx - 1x e2d
Multilat - 1 ed

Trening - Triceps + biceps 1

1. Wyciskanie wąsko r8 - 122,5, 107,5xMAX, 97,5xMAX
2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX
2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10
3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 40xMAX
3b. Uginanie z linką - 55kg/4x12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40
4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12

Piątek 21.02.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 35 min po treningu

Dieta
Hc 400g B 20g T 345g WW
1. 65g B + 60g WW
TRENING
2. 75g B + 115g WW
3. Do 1,5h po poprzednim 65g B + 60g WW
4. 65g B + 50g WW
5. 65g B + 50g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Legs 1

1. SQ r8 - 210kg
2. Sq na hack maszynie r8 - 140kg
3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg
4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8
5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg
6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg
7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg
7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg
8. Hip thrust 5x10 - 120kg






















































































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19236209&tid=1192328&fid=458 

sobota 22.01.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 40 min po treningu

Dieta
DT 360g B, 380g WW, 30g T
1. 60g B + 40g WW
2. 60g B + 40g WW
3. 60g B + 80g WW + 10g T – pre
4. 60g B + 140g WW – post
5. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T

Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull 2
1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D
3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg
3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16
6a. Unoszenie bokiem siedząc 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10







Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19218981&tid=1192328&fid=458 

Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj

Cardio

45 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 120WW, 80g T
1. 60g B + 20g T
2. 60g B + 20g T
3. 60g B + 20g T
4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Przez weekend ogladane NPC. Pare zaskoczen, na pewno forma niektórych spodenkowców w sobote, moim zdaniem dramat ^_^.
W niedziele przewrót o 180stopni, fajnie sie ogladalo =)

Poniedziałek 25.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min po treningu

Dieta
DT 360g B, 380g WW, 30g T

1. 60g B + 40g WW + 10g T
2. 60g B + 40g WW
1. 60g B + 80g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T


Trening - Triceps + biceps
1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15
2. Wąskie wyciskanie sztangi - 110 r8
3. Francuskie wyciskanie sztangi - 40x10, 40x10, 40x10
4. Prostowanie za głowa jednorącz na wyciągu - 10x15; 10x15; 10x15
5. Uginanie ramion przy wyciągu drążek - 30x10; 30x10; 30x10
6. Uginanie młotkowe - 20 r8
7. Uginanie na modlitewniku maszyna - 30x10; 30x10; 30x10
8. Uginanie w bramie - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10