pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

PONIEDZIAŁEK 20-01

TRENING

Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko

1. Wyciskanie suwnica r10

60x 10
70x 10
80x 10
90x 10
100x 10
110x 10
120x 10
130x 10
140x 10
150x 10
160x 10 +10kg FILM





2. Sq hack maszyna 10/10/12/15

130x 10 +30kg
130x 10
120x 12
110x 15

3. Wyprosty 3x12

60x 12
60x 12
60x 12 +5kg

4. Uginanie klęcząc jednonóż r12

2,5x 12
5x 12
7,5x 12
10x 12

5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12

22x 12
22x 12
22x 12
22x 12 +2kg

5b. Mcnpn z hantlami 4x15

45x 15
45x 15
45x 15
45x 15 +5kg

6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg

CCx 15
CCx 15
CCx 15
CCx 15

6b. Wypychanie na maszynie 4x15

120x 15
120x 15
120x 15
120x 15 +5kg

DIETA















SUPLEMENTACJA

GH - 5iu rano naczczo
Ipamorelin - 250mcg przed i po treningu oraz 250mcg przed snem.
Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Tren A - 100mg e2d
MK-677 - 30mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Wreszcie trening !!! Nie wyleczony jeszcze, gluty lecą, ale trening poszedł zadziwiająco dobrze.
Ciężary mocno up. Byłem bliski powtórzenia wyczynu Przema z wczoraj i po prostowaniach byłem bliski bełta, ale odpocząłem trochę i przeszło jakoś, natomiast 2-jki już nie z takim zapałem poszły.

Co do sylwetki to mimo prawie tyg. przerwy w treningach nabity jestem nadal fchooj. Trochę zalało po wrzuceniu MK i tak się utrzymuje.
W niedzielę wyślę raport do Prze,ma, to zobaczymy co dalej. Po tyg. OFF nie było sensu nawet.

Jako, że niedosypiam - wprowadzam 15min drzemke w ciągu dnia.

31-03 biorę udział w MŚ w Półmaratonie w Gdyni, więc wypadałoby zacząć coś już biegać.
Musze uzgodnic z Przemkiem, czy w ramach cardio moge pomykac w terenie trochę, choc czuje się aktualnie jak kloc i nie widze tego jakos póki co

Doradźta z tymi butami do podnoszenia ciążarów, w których się najlepiej ćwiczy, bo za chooja nie mogę się zdecydować...


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2020-01-21 15:03:15

Leć topless będzie dobra atrakcja

FighterX

Leć topless będzie dobra atrakcja

Ale ze gdzie ? W Gdyni ?

Tak

A gdzie se przypnę numer startowy ? Do sutków ?

Ja mam te Power lifty zielone co Wojtek Piela i stykają. Nie ma co przepłacać

4000 kcal to się nie spodziewałem u Ciebie w dzienniku

pitbull61

A gdzie se przypnę numer startowy ? Do sutków ?

Do spodenek.

Cayek

Ja mam te Power lifty zielone co Wojtek Piela i stykają. Nie ma co przepłacać

Dzięki. Własnie w Power Lifty będe uderzał.
Znalazłem w swoim rozmiarze w Wawie za 220pln nowe Powerlift 4, tyle, że białe i sie waham haha.

DJ_DoDo

4000 kcal to się nie spodziewałem u Ciebie w dzienniku

Myślę, że do 5000kcal dobijemy jeszcze w tym okresie