Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Poniedziałek 23.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Dzien bez fajerwerków, robota + chill.

Jako tako tatuaz sie wygoil, jutro na obroty !

Wtorek 24.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull 2
1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D
3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg
3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16
6a. Unoszenie bokiem siedząc 18x8, 18x8, 18x8, 18x8
6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10

Trening mocno udany, tatuaz nic nie przeszkadzal, chyba skóra szybko sie zagoiła bo imperial team pomogl hahaha :D
W kazdym razie, wszystkim wesolych, zdrowych i rodzinnych swiat ! :)

Pochwal się dziarą tylko piszesz i piszesz o niej jak o kochance niech ujrzy światło dzienne !!

hahah !, wiesz co sadze ze caly efekt bedzie dopiero wtedy jak zakoncze ja finalnie, dłubał mi 4,5h w łokciu a reszte to lekkie cienie i tyle, pokaze jak bedzie cala zrobiona

Masz już ustalony ostatni termin?

26-go kolejna stycznia a pozniej poprawki.

aŚroda 25.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Standardowy 1 dzień świąt, długi sen, obcinka posiłkow i jazda do rodziny.
Jak zawsze wszystko z głową, jutro obroty =)

Piątek 27.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 2
1. WL r8 - 127,5 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 82,5 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Ci co z głową pojedli to spoko, ale jak Ci podopieczni zaczną pisac raporty ze +2-3kg, wodą napuchnieci a tutaj sylwester za pasem :D oj cos czuje ze będą lamenty :D haha

ahahaha ja juz jestem na to przygotowany i chyba naszykuje sobie jakas anegdotke ctrl+V to tych gagadkow :D